Baca tanpa iklan
Kacang-kacangan seperti kenari, almond, dan pistachio mengandung mineral penting seperti magnesium dan seng yang penting untuk sejumlah fungsi tubuh, kata Michelle.
"Sementara orang umumnya mengemil kacang sepanjang hari, ada baiknya mempertimbangkan untuk menyimpannya di penghujung hari untuk membantu tidur Anda," tambahnya.
“Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa magnesium dapat mengurangi tingkat peradangan dan kortisol, meningkatkan kualitas tidur bagi mereka yang menderita insomnia.”
- Ikan berlemak
Penelitian menunjukkan bahwa ikan berlemak dapat membantu memberikan tidur malam yang lebih nyenyak.
Satu studi, yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine pada tahun 2014, menemukan bahwa orang yang makan salmon tiga kali seminggu selama beberapa bulan mengalami tidur dan fungsi siang hari yang lebih baik.
“Ikan berlemak menyediakan vitamin D dan asam lemak omega-3 yang membantu mengatur serotonin dalam tubuh," kata Michelle.
“Terutama di musim dingin, ketika kadar vitamin D cenderung lebih rendah, penting untuk mengonsumsi ikan guna menunjang pola tidur Anda.”
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)