Baca tanpa iklan
150 menit berarti sekitar 30 menit sehari, lima hari seminggu.
Holland mengatakan waktu terbaik untuk berolahraga untuk tidur yang lebih baik juga dapat bervariasi.
Beberapa bukti yang lebih tua menunjukkan bahwa olahraga intens sebelum tidur dapat mengganggu tidur, namun penelitian lain menunjukkan orang yang berolahraga di sore hari dapat menikmati tidur yang lebih nyenyak dan nyenyak.
"Kuncinya adalah mendengarkan tubuh Anda dan menentukan bagaimana olahraga memengaruhi Anda secara pribadi, lalu sesuaikan," kata Holland.
Baca juga: Serangan Jantung ketika Olahraga Akibat Terhentinya Aliran Darah Secara Tiba-tiba
6. Cara menghindari ngemil di malam hari
Memperhatikan rutinitas siang hari Anda dapat membantu mencegah rasa lapar di malam hari.
Misalnya, Anda dapat mencoba:
Makan lebih awal di hari itu
Langkah ini bertujuan untuk makan sebagian besar kalori di awal hari, jika memungkinkan.
Jika satu-satunya kesempatan Anda untuk makan malam adalah tepat sebelum tidur, Musleh merekomendasikan untuk fokus pada makanan tinggi serat dan biji-bijian dalam jumlah sedang - seperti salad quinoa, atau nasi merah dan ayam.
"Itu lebih baik daripada makan pizza atau semangkuk pasta putih dan pergi tidur," katanya.
Makanan dan camilan terstruktur
Saat Anda merasa lapar di antara waktu makan, pilihlah camilan bergizi, seperti yogurt dan beri Yunani atau apel dan keju.
Mengkonsumsi makanan ringan secara teratur dapat mempermudah mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan di siang hari, yang dapat membantu Anda merasa tidak terlalu lapar di malam hari.
Tetap terhidrasi
Minum air putih tidak hanya penting untuk kesehatan Anda, tetapi juga dapat membantu perut terasa kenyang.
Jika Anda merasa lapar di malam hari, Anda mungkin sebenarnya haus.
Jadi pertimbangkan untuk minum secangkir air atau teh herbal sebelum menuju dapur.
Tidur nyenyak
Beberapa penelitian menunjukkan kurang tidur dapat memengaruhi hormon pengatur nafsu makan Anda.
Ketika Anda secara teratur tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam, Anda mungkin cenderung tidak makan berlebihan pada hari berikutnya.
Baca juga: 7 Penyebab Seseorang Gagal Turunkan Berat Badan: Tak Cukup Minum hingga Kurang Tidur
7. Memilih makanan dan camilan yang tepat
Jika Anda perlu makan sesuatu sebelum tidur, bisa membantu untuk memilih makanan yang terkait dengan tidur yang lebih baik, kata Lustig.
Contohnya meliputi:
Almond
Almond mengandung magnesium, mineral yang dapat membantu Anda merasa rileks sebelum tidur.
Kenari
Kenari mengandung senyawa pengatur tidur seperti magnesium dan melatonin, "hormon tidur."
Susu hangat
Susu adalah sumber triptofan yang tinggi, yang diubah tubuh menjadi serotonin dan kemudian menjadi melatonin.
Singkatnya, susu dapat memberi tubuh bahan pembangun untuk membuat hormon tidur.
Plain yogurt
Yogurt juga mengandung triptofan.
Pastikan Anda memilih yogurt tanpa tambahan gula untuk menghindari karbohidrat olahan yang mengganggu tidur sebelum tidur.
Ceri tart
Studi menunjukkan ceri tart dapat menyebabkan waktu tidur lebih lama dan membantu mencegah insomnia.
Buah Kiwi
Beberapa penelitian menghubungkan kiwi dengan waktu tidur yang lebih lama dan lebih sedikit waktu untuk berbaring.
Teh chamomile
Chamomile mengandung flavonoid yang disebut apigenin, yang dapat mengaktifkan reseptor otak yang mempengaruhi tidur.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)