Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Kebiasaan makan tengah malam dikaitkan dengan sejumlah kondisi dan dampak buruk.
Namun ahli kesehatan menyebut, mungkin hal itu juga bergantung pada apa yang dikonsumsi.
Beberapa makanan dan minuman mungkin lebih berdampak pada tidur dan pencernaan daripada yang lain.
Misalnya, minuman yang mengandung kafein, makanan pedas, dan alkohol, dikenal memiliki dampak buruk jika dikonsumsi mendekati waktu tidur.
Dilansir TribunHealth.com dari Insider, berikut uraiannya.
Makanan dan minuman berkafein
Kopi dan coklat mengandung kafein, yang dapat berdampak pada kualitas tidur.
"Kafein menghambat reseptor adenosin, yang diperlukan untuk meningkatkan rasa kantuk yang memungkinkan orang untuk tidur," kata Dr. Robert Lustig, spesialis neuroendokrinologi dan profesor di University of California, San Francisco.
Baca juga: 4 Tips Memutihkan Gigi Secara Alami, Hindari Kopi hingga Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
Makanan pedas
Makanan pedas seperti cabai dan saus tabasco mendapatkan panasnya dari capsaicin, yang menurut penelitian terkait dengan heartburn atau nyeri ulu hati.
Karena heartburn dapat membuat Anda tetap terjaga dengan tidak nyaman, Lustig merekomendasikan untuk menghindari camilan pedas sebelum tidur.
Makanan tinggi karbohidrat olahan dan gula
Makanan seperti roti putih, pasta, dan sereal manis kaya akan karbohidrat olahan.
Beberapa penelitian mengaitkan makanan tinggi karbohidrat olahan dengan insomnia.
Alkohol
Minum alkohol sebelum tidur dapat menurunkan kualitas tidur dan membuat Anda merasa kurang istirahat.
Baca juga: Sama seperti Alkohol, Konsumsi Kopi Berlebih Bisa Tingkatkan Tekanan Darah
Porsi makan juga berpengaruh
Di luar jenis makanan yang dimakan, ukuran porsi juga dapat membuat perbedaan dalam efek makan larut malam.
Camilan yang lebih besar sebelum tidur dapat meningkatkan gula darah
Pada akhirnya kadar gula darah yang lebih tinggi ini dapat menyebabkan insomnia.