Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga kelembaban udara, berkumur air garam, hingga berhenti merokok dapat meringankan gejala akibat menumpuknya dahak di tenggorokan.
Dahak adalah sejenis lendir yang diproduksi tubuh di paru-paru dan saluran pernapasan bagian bawah.
Dahak paling terlihat ketika seseorang mengalami sakit parah atau memiliki kondisi kesehatan yang lama.
Lendir pada dasarnya merupakan lapisan pelindung tubuh, yang terus ada meski seseorang dalam keadaan sehat.
Baca juga: Dok, Tenggorokan Saya Gatal dan Berdahak Apa yang Harus Saya Lakukan?
"Lendir menjaga area ini agar tidak mengering dan membantu mempertahankan diri dari penyerang, termasuk virus dan bakteri," tulis situs medis Medical News Today (MNT) dilansir TribunHealth.com pada Sabtu (30/7/2022).
Namun, produksi lendiri ini dapat menumpuk saat terjadi infeksi, alergi, atau karena kebiasaan merokok.
Ketika hal itu terjadi, sejumlah tips berikut mungkin bermanfaat untuk dicoba.
Baca juga: 4 Tips Redakan Mengi, Konsumsi Minuman Panas hingga Gunakan Humidifier
Jaga agar udara tetap lembab
Udara kering mengiritasi hidung dan tenggorokan.
Kondisi ini mendorong tubuh untuk memproduksi lebih banyak lendir sebagai pelumas.
Menempatkan humidifier di kamar tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dengan menjaga hidung tetap bersih dan mencegah sakit tenggorokan.
Minum banyak cairan
Tubuh perlu tetap terhidrasi untuk menjaga lendir tetap tipis.
Ketika seseorang sakit pilek, minum cairan ekstra dapat mengencerkan lendir dan membantu mengeringkan sinus.
Orang dengan alergi musiman mungkin juga menemukan bahwa tetap terhidrasi membantu mengurangi kemampetan.
Baca juga: Sederet Tips Berikut Dapat Redakan Batuk, Minum Banyak Air Putih hingga Pakai Humidifier
Lap handuk basah yang hangat ke wajah
Handuk basah yang hangat bisa menjadi obat yang menenangkan.
Menghirup melalui kain lembab adalah cara cepat untuk mengembalikan kelembapan ke hidung dan tenggorokan.
Panas akan membantu menghilangkan rasa sakit dan tekanan.
Baca juga: Tips Cegah Terjadinya Fisura Ani, Mencakup Makan Cukup Serat dan Minum Air Putih
Jaga agar kepala tetap tinggi
Ketika penumpukan lendir sangat mengganggu, mungkin membantu untuk tidur dengan bersandar pada beberapa bantal.
Berbaring datar dapat meningkatkan ketidaknyamanan karena mungkin terasa seperti lendir terkumpul di bagian belakang tenggorokan.
Jangan menekan batuk
Mungkin tergoda untuk menggunakan penekan saat mengalami batuk berdahak yang mengganggu.
Namun, batuk adalah cara tubuh menjaga sekresi keluar dari paru-paru dan tenggorokan.
Gunakan sirup obat batuk dengan hemat, jika ada.
Baca juga: Tak Hanya Baik untuk Usus, Probiotik juga Bisa Bermanfaat untuk Redakan Batuk
Keluarkan dahak
Ketika dahak naik dari paru-paru ke tenggorokan, tubuh cenderung mencoba mengeluarkannya.
Meludahkannya lebih sehat daripada menelannya.
Gunakan semprotan hidung saline
Semprotan saline dapat membersihkan lendir dan alergen dari hidung dan sinus.
Carilah semprotan steril yang hanya mengandung natrium klorida, dan gunakan air steril atau suling saat melakukan hal ini.
Baca juga: Atasi Gingivitis, Bolehkah Berkumur Air Garam? Begini Kata drg. Munawir H. Usman, SKG
Berkumur dengan air garam
Air asin dapat menenangkan tenggorokan yang teriritasi dan dapat membantu membersihkan sisa lendir.
Seseorang dapat menambahkan satu sendok teh garam ke dalam segelas air hangat dan berkumur beberapa kali sehari.
Gunakan kayu putih
Para ahli telah menggunakan produk kayu putih selama bertahun-tahun untuk meredakan batuk dan mengurangi lendir.
Orang biasanya mengoleskannya langsung ke dada.
Seseorang juga dapat menambahkan beberapa tetes minyak kayu putih ke dalam diffuser atau mandi air hangat untuk membantu membersihkan hidung.
Hindari asap rokok, baik aktif maupun pasif
Merokok aktif maupun pasif menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak dahak dan lendir.
Baca berita tentang kesehatan umum lainnya di sini.
(TribunHealth.com/Nur)