Baca tanpa iklan
Mereka yang berpuasa kurang dari sebulan masih akan melihat manfaatnya, katanya, meskipun kemungkinan tidak akan sebagus itu.
Setelah berpantang dari layar selama beberapa waktu, dia merekomendasikan untuk merenungkan bagaimana Anda akan menggunakan smartphone setelah itu.
Atur durasi penggunaan smartphone
Baca juga: Keluhan Mata Lelah dan Rasa Terbakar pada Mata Dipicu Penggunaan Smartphone Terlalu Lama
Selain berpuasa, Dr. Lembke dan Dr. Alter merekomendasikan untuk mencari cara lain yang tidak terlalu ketat untuk menjauhkan diri dari ponsel setiap hari.
Itu mungkin berarti mengalokasikan waktu dalam sehari atau hari-hari dalam seminggu ketika Anda tidak menggunakan ponsel sama sekali, seperti sebelum dan sesudah bekerja.
Ini juga bisa berarti meninggalkan telepon di ruangan lain, menjauhkannya dari kamar tidur, atau meletakkan telepon semua orang di dalam kotak di luar dapur selama waktu makan malam.
“Kedengarannya sepele, seperti solusi analog kuno. Tapi kita tahu dari beberapa dekade psikologi bahwa hal-hal yang paling dekat dengan kita di ruang fisik memiliki efek terbesar pada kita secara psikologis,” kata Dr. Alter.
“Jika Anda mengizinkan ponsel Anda untuk bergabung dengan Anda dalam setiap pengalaman, Anda akan tertarik padanya dan Anda akan menggunakannya. Sedangkan jika Anda tidak dapat menjangkaunya secara fisik, Anda akan menggunakannya lebih sedikit.”
Buat smartphone kurang menarik
Baca juga: Data Penelitian Facebook Bocor, Ungkap Instagram Punya Dampak Buruk bagi Kesehatan Mental Remaja
Ponsel dapat dibuat kurang menarik secara visual, dengan mengubah layar menjadi skala abu-abu atau mematikan notifikasi, misalnya.
Dr. Alter menyarankan untuk mengatur ulang aplikasi di ponsel secara berkala sehingga menjadi lebih sulit ditemukan dan kecil kemungkinannya untuk memeriksanya berulang kali.
Kedua ahli menyarankan untuk menghapus jenis aplikasi tertentu – terutama yang diketahui sulit untuk dihindari (atau jika Anda tidak ingin menghapus aplikasi tersebut, Anda dapat memindahkannya ke layar terakhir di ponsel Anda untuk membuatnya kurang dapat diakses ).
“Gunakan aplikasi yang memperkaya hidup Anda, yang menambah nilai dan makna atau yang Anda butuhkan untuk bekerja, bukan aplikasi yang membuat Anda terpuruk,” kata Dr. Lembke.
(TRIBUNHEALTH.COM/NUR)