Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Mengonsumsi gula secara berlebihan memang dikaitkan dengan sejumlah dampak negatif.
Dalam jangka pendek, makan terlalu banyak gula dapat menyebabkan jerawat, penambahan berat badan, dan kelelahan.
Berikut ini adalah tanda-tanda seseorang telah mengonsumsi gula terlalu banyak, dilansir TribunHealth.com dari Medical News Today.
Gejala makan terlalu banyak gula
Baca juga: Konsumsi Gula Berlebih Bisa Picu Kenaikan Berat Badan
Baca juga: Alami Resistensi Insulin dan Pradiabetes? Berikut Ini Tips untuk Kontrol Gula Darah
Beberapa orang mengalami gejala berikut setelah mengonsumsi gula berlebihan.
Tingkat energi rendah
Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa 1 jam setelah konsumsi gula, peserta merasa lelah dan kurang waspada dibandingkan kelompok kontrol.
Suasana hati yang rendah
Sebuah studi prospektif 2017 menemukan bahwa asupan gula yang lebih tinggi meningkatkan tingkat depresi dan gangguan mood pada pria.
Kembung
Menurut Johns Hopkins Medicine, jenis gula tertentu dapat menyebabkan kembung dan gas pada orang yang memiliki kondisi pencernaan, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) atau pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil (SIBO).
Berapa batas aman mengonsumsi gula?
Baca juga: R. Radyan Yaminar, S.Gz Ingatkan Orang Tua untuk Tidak Memberikan Gula Terlalu Banyak pada Anak
Baca juga: Batas Wajar Konsumsi Gula Per Hari pada Anak dan Dewasa dari Dokter Spesialis Gizi Klinis
Dalam jangka panjang, terlalu banyak gula meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Pedoman Diet untuk Orang Amerika menyarankan agar orang membatasi gula tambahan hingga kurang dari 10% dari asupan kalori harian mereka.
Untuk asupan harian 2.000 kalori, gula tambahan harus berjumlah kurang dari 200 kalori.
Namun, pada tahun 2015, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar orang makan setengah dari jumlah ini, dengan tidak lebih dari 5% kalori harian mereka berasal dari tambahan gula.
Untuk diet 2.000 kalori per hari, jumlah ini paling banyak 100 kalori, atau 6 sdt.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)