Tips Atasi Panic Attack, Lakukan Olahraga dan Jangan Larut dalam Masa Lalu

TRIBUNHEALTH.COM - Setiap orang pernah mengalami kecemasan atau ketakutan ketika menghadapi situasi tertentu.

Namun bagaimana jika kecemasan dan ketakutan terjadi tiba-tiba?

National Health Service (NHS) menyebut hal ini bisa menjadi tanda panic attact (serangan panik).

Beberapa gejala yang mungkin juga dirasakan antara lain sebagai berikut.

• Detak jantung cepat
• Ingin Pingsan atau pusing
• Merasa kehilangan kendali
• Berkeringat dan gemetar
• Sesak napas
• Kesemutan di jari dan bibir

Baca juga: Tips NHS Atasi Disfungsi Ereksi, Berhenti Merokok hingga Kurangi Stres dan Kecemasan

Baca juga: dr. Adityo Susilo, Sp.PD Sebut Long Covid Bisa Berlangsung Lebih dari 3 Bulan, Bisa Picu Kecemasan

Serangan panik biasanya berlangsung 5 sampai 30 menit.

Namun NHS menyebut hal ini harusnya tak sampai membahayakan.

Beberapa hal ini bisa dilakukan untuk meredakan panic attact.

• Gunakan latihan pernapasan yang menenangkan.
• Olahraga – aktivitas seperti berlari, berjalan, berenang, dan yoga dapat membantu jadi lebih rileks.
• Makan makanan sehat dengan makanan teratur.
• Pertimbangkan dukungan sebaya, di mana orang menggunakan pengalaman mereka untuk saling membantu.

Baca juga: Tips NHS Atasi Hipokondria atau Kecemasan Berlebih Mengenai Kondisi Kesehatan

Baca juga: Mengenal Dua Jenis Terapi Musik, Terapis Dian Natalina: Bisa untuk Kecemasan hingga Kanker

Selain itu, pertimbangkan pula beberapa saran berikut.

• Jangan mencoba melakukan semuanya sekaligus – tetapkan target kecil yang dapat dicapai dengan mudah.
• Jangan fokus pada hal-hal yang tidak dapat diubah – fokuskan waktu dan energi untuk membantu diri Anda merasa lebih baik.
• Jangan menghindari situasi yang membuat Anda cemas – cobalah perlahan-lahan membangun waktu yang dihabiskan dalam situasi yang mengkhawatirkan untuk secara bertahap mengurangi kecemasan.
• Cobalah untuk tidak mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda sendirian; kebanyakan orang mengalami kecemasan atau ketakutan di beberapa titik dalam hidup mereka.
• Cobalah untuk tidak menggunakan alkohol, rokok, perjudian, atau obat-obatan untuk menghilangkan kecemasan karena ini semua dapat berkontribusi pada kesehatan mental yang buruk.

Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.

(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)