Baca tanpa iklan
Apalagi jika sensitif terhadap kafein atau sulit tidur.
Baca juga: Dokter Kenapa Kalau Tidur Menghadap Kiri Hidung Mampet Sebelah?
3. Tidak boleh makan larut malam
Makan larut malam dapat berdampak negatif pada kualitas tidur.
Selain itu berdampak pada pelepasan alami hormon-hormon tidur.
Di samping itu, kualitas dan jenis cemilan yang dikonsumsi juga berperan.
Dalam sebuah penelitian, makanan tinggi karbohidrat yang dimakan 4 jam sebelum tidur membantu orang tertidur lebih cepat.
Menariknya, satu penelitian menemukan, bahwa diet rendah karbohidrat juga meningkatkan kualitas tidur.
Ini menunjukkan kalau karbohidrat tidak selalu diperlukan.
Terutama bagi yang sudah terbiasa dengan diet rendah karbohidrat.
4. Mandi atau berendam dengan santai
Mandi dengan santai adalah cara populer lainnya untuk tidur lebih nyenyak.
Kegiatan ini membantu meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Selain itu dapat membantu orang tidur lebih nyenyak.
Alternatifnya, jika tidak ingin mandi penuh di malam hari, cukup membasahi kaki dengan air panas.
Cara ini dapat membantu kita merasa rileks, serta meningkatkan kualitas tidur.
Baca juga: Tips Cara Mencegah Bau Mulut Saat Bangun Tidur
5. Siapkan tempat tidur dan bantal yang nyaman
Beberapa orang bertanya-tanya mengapa mereka selalu tidur lebih nyenyak di hotel.
Selain lingkungan yang menenangkan, kualitas tempat tidur ternyata juga dapat memengaruhi tidur.
Satu studi mengamati manfaat kasur baru selama 28 hari.
Hasilnya kasur itu mengurangi nyeri punggung hingga 57 %, nyeri bahu hingga 60 %, kekakuan punggung hingga 59 %, dan meningkatkan kualitas tidur hinga 60 %.