lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Daya ingat erat kaitannya dengan fungsi otak yang optimal. Meningkatkan daya ingat dapat dilakukan dengan menjaga kesehatan otak dan memastikan kebutuhan nutrisinya tetap terpenuhi. Menerapkan gaya hidup sehat berperan penting dalam mendukung fungsi kognitif dan daya ingat yang optimal.
Salah satunya dengan berolahraga. Bisa dikatakan, olahraga menjadi ‘jalan pintas’ untuk meningkatkan daya ingat agar bertahan lebih lama, setidaknya hingga hari berikutnya. Berjalan cepat hari ini disebut bisa meningkatkan daya ingat seseorang hingga esok hari.
Sebagaimana dikutip dari laman Medical Daily, sebuah penelitian baru yang diterbitkan dalam Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, mengungkap bahwa aktivitas fisik atau olahraga dengan intensitas sedang hingga berat dapat meningkatkan kinerja pada tes memori pada hari berikutnya.
“Temuan kami menunjukkan bahwa manfaat aktivitas fisik terhadap memori jangka pendek dapat bertahan lebih lama dari yang diperkirakan sebelumnya, mungkin hingga hari berikutnya, bukan hanya beberapa jam setelah berolahraga,” ujar penulis utama hasil studi tersebut, dr. Mikaela Bloomberg, seperti dikutip, Jumat (3/1/2025).
Aktivitas sedang atau berat merupakan aktivitas yang meningkatkan detak jantung, bisa berupa jalan cepat, menari, atau menaiki beberapa anak tangga. Tidak harus berupa olahraga terstruktur.
Selain itu, lanjut dr. Bloomberg, membatasi waktu duduk dan tidur setidaknya enam jam juga menjadi faktor kunci untuk memaksimalkan manfaat kognitif. Lebih banyak waktu yang dihabiskan untuk tidak bergerak dari biasanya dikaitkan dengan daya ingat yang lebih buruk pada hari berikutnya.
Baca juga: 9 Makanan Ini Dapat Mempertajam Daya Ingat dan Meningkatkan Kesehatan Otak
Lantas, Bagaimana Olahraga Dapat Membantu Daya Ingat?
Menukil dari laman yang sama, saat berolahraga, aliran darah ke otak meningkat dan memicu pelepasan zat kimia otak seperti norepinefrin dan dopamin yang meningkatkan fungsi otak, seperti fokus dan daya ingat. Perubahan ini biasanya berlangsung selama beberapa jam setelah berolahraga.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa olahraga tidak hanya memberikan manfaat secara langsung, seperti perbaikan suasana hati yang bisa bertahan hingga sehari penuh, tetapi juga memiliki dampak jangka panjang pada fungsi otak, khususnya memori.
Penelitian sebelumnya menemukan bahwa olahraga intens dapat meningkatkan koordinasi aktivitas di hipokampus, bagian otak yang penting untuk mengingat, hingga dua hari setelah olahraga.
Berdasarkan temuan ini, para peneliti dalam studi terbaru ingin mengukur seberapa lama peningkatan daya ingat akibat olahraga bertahan. Mereka mengamati 76 pria dan wanita berusia lanjut sekira 50–83 tahun selama delapan hari, mengamati aktivitas fisik mereka menggunakan pelacak dan mengukur kemampuan kognitif mereka setiap hari.
"Studi ini memberikan bukti bahwa manfaat kognitif langsung dari olahraga dapat bertahan lebih lama dari yang kita duga. Studi ini juga menunjukkan bahwa kualitas tidur yang baik secara terpisah berkontribusi pada kinerja kognitif," kata rekan penulis Profesor Andrew Steptoe.
Bloomberg menambahkan, itu merupakan penelitian kecil yang hingga saat ini perlu direplikasi dengan sampel peserta yang lebih besar sebelum para peneliti yakin dengan hasil temuannya.
Asupan untuk Bantu Tingkatkan Daya Ingat
Di samping itu, ada sejumlah asupan yang dapat membantu seseorang untuk meningkatkan daya ingatnya secara alami. Merangkum dari laman Good Food, berikut lima di antaranya:
- Ikan
Sebuah penelitian yang diunggah dalam laman National Library of Medicine, menunjukkan bahwa konsumsi ikan secara teratur mengurangi kehilangan daya ingat yang berkaitan dengan usia dan dapat meningkatkan daya ingat. Ini lantaran asam lemak omega-3 yang sering ditemukan dalam berbagai jenis ikan berminyak.
Asam lemak ini bekerja dengan meningkatkan sinyal listrik antara sel-sel saraf, yang memungkinkan otak untuk berkomunikasi dengan cepat dan mudah. Asam lemak omega-3 juga dianggap dapat membantu meningkatkan kemampuan otak untuk berkonsentrasi.
- Blueberry
Buah beri, khususnya blueberry memiliki khasiat untuk meningkatkan daya ingat berkat flavonoid tanaman yang dikenal sebagai antosianin. Senyawa tersebut dapat meningkatkan daya ingat dan proses kognitif, berapapun usia seseorang.
Baca juga: Rutin Olahraga Dapat Meningkatkan Daya Ingat, Berikut Olahraga yang Direkomendasikan
- Kacang Kenari
Mengonsumsi segenggam kecil kacang-kacangan secara teratur baik untuk jantung dan mendukung sirkulasi darah yang memiliki manfaat lanjutan bagi otak.
Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa asupan kacang-kacangan yang lebih tinggi dikaitkan dengan kognisi keseluruhan yang lebih baik untuk kelompok usia yang lebih tua.
Kacang kenari memiliki keunggulan dibanding kacang lainnya, karena merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Mengonsumsi beberapa kacang kenari setiap hari, dinilai dapat meningkatkan daya ingat dan kecepatan kognisi.
- Telur
Telur kaya akan nutrisi, menyediakan hampir semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Telur merupakan salah satu sumber kolin terbaik dalam makanan – nutrisi yang jarang dibicarakan ini dibutuhkan untuk pembentukan membran sel dan fungsi otak , termasuk memori.
Selain itu, kolin sangat penting selama kehamilan dan menyusui, karena pasokan yang cukup sangat penting untuk perkembangan otak bayi.
- Kopi
Kopi dinilai sebagai salah satu asupan yang dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan suasana hati pada waktu-waktu tertentu seperti di pagi hari. Ini dapat membantu kamu yang stres karena ujian, terutama jika ujian tersebut dilaksanakan di pagi hari.
Semoga bermanfaat!
