lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penderita diabetes penting untuk mengatur pola makannya agar kadar gula darahnya tidak melonjak.
Misalnya dengan mengonsumsi makanan kaya kromium dan magnesium.
Studi menunjukkan bahwa kromium dan magnesium dapat efektif dalam mengendalikan lonjakan gula darah.
Kromium
Kromium adalah mineral yang Anda butuhkan dalam jumlah kecil.
Healthline melansir, kromium turut membantu meningkatkan kemampuan insulin.
Ini dapat membantu mengendalikan lonjakan gula darah dengan mendorong sel untuk menyerap gula dari darah.
Magnesium
Magnesium adalah mineral lain yang dikaitkan dengan kontrol gula darah.
Dalam satu studi tahun 2019 yang melibatkan 70 orang dengan obesitas dan tanpa diabetes, peserta yang menerima 300 miligram magnesium sulfat dalam bentuk suplemen mengalami peningkatan kadar insulin plasma, profil lipid, dan resistensi insulin.
Sebuah studi tahun 2016 menyelidiki efek gabungan dari suplementasi kromium dan magnesium pada gula darah.
Peneliti menemukan bahwa kombinasi keduanya meningkatkan sensitivitas insulin lebih dari salah satu suplemen saja.
Baca juga: 5 Manfaat Makan Talas untuk Kesehatan, Stabilkan Gula Darah dan Cocok untuk Diet
10 makanan kaya kromium dan magnesium
Makanan sumber kromium
Beberapa makanan yang kaya kromium antara lain:
- brokoli
- kuning telur
- kerang-kerangan
- tomat
- kacang Brazil
Makanan sumber magnesium
Beberapa makanan sumber magnesium antara lain:
- bayam
- kacang almond
- alpukat
- kacang mete
- kacang tanah
Menjaga pola makan secara umum tidak kalah penting
Perlu dicatat, penderita diabetes perlu menjaga pola makan secara umum dengan menerapkan diet sehat dan seimbang.
Ini akan memberikan kontrol gula darah yang lebih stabil dalam jangka panjang.
Melansir situs kesehatan Health.com, berikut ini 7 cara utama stabilkan kadar gula darah bagi penderita diabetes.
Cukup minum
Minum air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari terbukti membantu menurunkan kadar gula darah.
Cukup minum membantu melumasi sendi, dan bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Makan makanan utuh
Konsumsilah makanan seimbang yang terdiri dari makanan utuh seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, protein, dan susu untuk membantu mengelola dan menurunkan kadar gula darah.
Baca juga: 4 Metode Pengobatan Diabetes Tipe 2, Tak Semua Pasien Perlu Minum Obat Seumur Hidup
Batasi minuman dan makanan manis
Batasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung banyak gula, seperti kue, sereal, dan soda.
Gula tambahan dapat meningkatkan kadar gula darah dan meningkatkan risiko diabetes, terutama diabetes tipe 2.
Hindari asupan alkohol
Semua jenis alkohol memengaruhi kadar gula darah.
Menghindari asupan alkohol dapat membantu mengelola kondisi Anda.
Konsumsi vitamin D
Jika Anda menderita diabetes, suplemen vitamin D dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah puasa.
Angka kecukupan gizi (AKG) yang direkomendasikan untuk vitamin D adalah 15 mikrogram (mcg) untuk orang dewasa berusia 19-50 tahun.
Untuk orang dewasa berusia di atas 70 tahun, direkomendasikan 20 mcg.
Namun, Anda wajib meminta pertimbangan dokter sebelum mengonsumsi vitamin D.
(TribunHealth.com)
