lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka ada berbagai langkah yang bisa ditempuh. Namun, tidak semua metode diet adalah langkah yang tepat dan sehat. Artikel kali ini akan membahas tentang cara menurunkan berat badan dalam 6 langkah mudah yang didukung oleh teori sains.
Jadi, segera hindari diet yang berbahaya dan mari menerapkan program yang lebih efektif di bawah ini.
Cara Menurunkan Berat Badan dalam 6 Langkah Mudah
Ketika akan menurunkan berat badan, maka sebaiknya Anda fokus pada berbagai kebiasaan yang bisa dipertahankan untuk mendukung pola hidup sehat. Dengan langkah yang tepat, maka hasilnya pun dapat lebih optimal dan bertahan lama. Simak 6 langkah mudah di bawah ini dan aplikasikan dengan tepat!
- Konsumsi Protein, Lemak, dan Sayuran
Langkah pertama yang perlu Anda lakukan yakni memasukkan bahan protein, lemak, dan sayuran ke dalam menu makanan sehari-hari. Lalu, pastikan bahwa porsinya seimbang, sehingga diet dapat dilakukan secara maksimal.
Jika merasa kesulitan untuk menyiapkan menu, tidak ada salahnya untuk memesan menu diet sehat yang tersedia.
- Gerakkan Tubuh Anda, Jangan Malas Olahraga!
Sudah bukan rahasia lagi jika olahraga menjadi langkah penting untuk menurunkan berat badan. Ada dua jenis latihan yang tepat untuk mendapatkan hasil maksimal, yakni gabungan dari olahraga kardio dan angkat beban.
Untuk kardio, ada berbagai aktivitas yang bisa dilakukan, mulai dari jalan kaki, berlari, berenang, senam, hingga bersepeda. Lalu, untuk olahraga angkat beban, Anda bisa memanfaatkan berbagai alat bantu, misalnya dumbbell.
Namun, untuk memulai kedua jenis olahraga ini, lakukan sesuai dengan kemampuan tubuh, karena dapat berisiko jika langsung berolahraga secara berat. Apabila memungkinkan, Anda bisa mengonsultasikan program olahraga dengan ahlinya, supaya target diet lebih mudah tercapai.
- Perbanyak Konsumsi Serat
Cara menurunkan berat badan yang selanjutnya yakni perbanyak konsumsi serat. Asupan gizi yang satu ini sangat penting bagi tubuh, karena dapat membuat Anda lebih lama merasa kenyang dan bisa memperlancar sistem pencernaan.
Selain itu, serat juga memiliki manfaat untuk menstabilkan gula darah di dalam tubuh dan mencegah berbagai risiko penyakit.
Contoh makanan yang kaya serat antara lain yakni buah, sayur, biji-bijian, kacang-kacangan, dan roti gandum.
- Lebih Perhatikan Makanan Anda!
Ada beberapa hal terkait kebiasaan makan yang perlu diperhatikan jika ingin mengurangi berat badan badan.
Pertama, sebaiknya Anda jangan makan secara terburu-buru. Hal ini bisa membuat otak jadi sulit mendeteksi apakah tubuh sudah kenyang atau belum. Dampaknya, porsi makan dapat menjadi lebih banyak.
Kedua, kenali rasa lapar dengan baik. Pastikan Anda dapat membedakan kapan Anda merasa lapar, lalu kapan Anda lapar hanya karena hal-hal yang berbau emosional. Contoh kondisi emosional yang bisa membuat lapar yakni melihat orang lain makan atau melihat makanan yang enak.
Ketiga, buatlah menu makanan yang berwarna-warni, karena hal ini bisa membuat Anda lebih memperhatikan dan menikmati makanan Anda. Jika Anda selalu sibuk dengan pekerjaan kantor, Anda bisa menggunakan layanan Catering kantor.
- Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
Selanjutnya, jangan lupa untuk memperbanyak minum air supaya tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Memperbanyak minum air juga bisa membuat berat badan semakin mudah turun, terlebih jika Anda minum air sebelum makan.
Namun, perlu diperhatikan bahwa minuman yang sehat adalah air putih dan berbagai minuman rendah kalori. Sebaiknya, hindari minuman yang tinggi gula dan minuman bersoda jika ingin diet semakin efektif.
- Tidur Cukup
Langkah penting yang terakhir ini sangat sering dilupakan oleh banyak orang. Banyak orang yang sedang diet akan fokus pada pola makan dan olahraga, namun lupa untuk mengatur pola tidur.
Padahal, tidur malam yang cukup dapat menurunkan berat badan dengan efektif. Sebaiknya, jika Anda kurang tidur, maka indeks massa tubuh akan memiliki kecenderungan untuk meningkat, sehingga berat badan pun meningkat.
Jadi, sangat disarankan untuk tidur setidaknya 7 jam setiap malamnya. Lalu, pastikan kualitas tidur Anda baik, jadi jangan lupa untuk buat kondisi yang nyaman untuk istirahat.
Apakah Mengontrol Kalori dan Porsi Makanan juga Penting?
Jika Anda sudah mengikuti pola makan yang sehat sesuai dengan penjelasan di atas, lalu melakukan berbagai langkah lainnya dengan tepat, sebenarnya Anda tidak harus selalu menghitung jumlah kalori tubuh.
Sebenarnya, kalori juga merupakan asupan yang penting bagi tubuh. Jika terlalu sedikit kalori yang dikonsumsi, maka bisa saja justru mengurangi efektivitas diet, atau bahkan menyebabkan berbagai risiko kesehatan lainnya.
Namun, jika ternyata berat badan tidak kunjung turun, maka Anda bisa mulai menghitung kalori tubuh, karena bisa jadi itulah penghambat diet Anda. Saat ini, ada berbagai jenis kalkulator online yang bisa mendukung Anda dalam hal ini.
Berkaitan dengan porsi makanan, ada baiknya hal ini diperhatikan. Anda perlu mengonsumsi makanan bergizi dengan porsi yang tepat.
Jika merasa kesulitan untuk menyiapkan menu sehat atau mengatur porsinya, maka katering sehat dari Mealfit dapat menjadi solusi terbaik.
Menu sehat ini dapat menjadi salah satu cara menurunkan berat badan secara efektif. Tentunya, Anda bisa memilih berbagi variasi menu yang lezat dan beragam, kunjungi halaman menu untuk informasi selengkapnya. Jadi, tidak perlu khawatir merasa bosan dengan aneka menu dari Mealfit.
