lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Meningkatkan asupan protein, air putih, serta tidak melewatkan sarapan bisa menjadi tiga kunci utama dalam menurunkan berat badan.
Penjelasan ini disampaikan oleh pakar kesehatan di bidang diet dan penurunan berat badan.
Menjadikan tiga hal tersebut sebagai bagian dari diet sehat dan seimbang akan cukup membantu menurunkan berat badan.
Melansir kanal kesehatan Forbes, berikut ini penjelasannya.
Tingkatkan Protein Anda
Meningkatkan konsumsi protein dapat membantu mengurangi nafsu makan dan membantu mencegah hilangnya massa otot.
“Mengonsumsi sekitar 25 hingga 30 gram protein—dua sendok bubuk protein atau 4 ons dada ayam—setiap kali makan dapat meningkatkan pengendalian nafsu makan dan mengatur berat badan Anda,” kata ahli diet terdaftar Ellen Albertson, Ph.D.
“Cara terbaik untuk melakukannya adalah memastikan Anda mengonsumsi satu porsi protein berkualitas tinggi setiap kali makan.”
Albertson juga mengatakan wanita berusia di atas 50 tahun membutuhkan lebih banyak protein (1 hingga 1,5 gram per kilogram berat badan setiap hari) dibandingkan pria dan wanita lebih muda (yang membutuhkan 0,8 gram protein per kilogram berat badan setiap hari).
“Wanita membutuhkan lebih banyak protein setelah usia 50 tahun, terutama saat mendekati menopause, karena penurunan hormon estrogen mengakibatkan hilangnya massa otot rangka, kekuatan, dan kapasitas regeneratif,” jelasnya.
Baca juga: 3 Karbohidrat Tinggi Protein Jadi Solusi Turunkan Gula Darah, Info Tepat untuk Penderita Diabetes
Minum Lebih Banyak Air
Penelitian menunjukkan bahwa minum lebih banyak air dikaitkan dengan penurunan berat badan, terlepas dari diet dan olahraga.
Asupan air yang cukup dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan melawan keinginan makan gula.
Air juga diperlukan untuk lipolisis, proses tubuh membakar lemak untuk energi.
“Saya menyarankan untuk mengikuti aturan delapan kali delapan—8 ons air delapan kali sepanjang hari—untuk rekomendasi asupan air minimum,” kata pelatih selebriti yang berbasis di Florida, Jordan Morello, yang bekerja untuk platform kebugaran Sweat Factor.
“Klien saya biasanya terkejut ketika mereka menambahkan [aturan] ini ke dalam rutinitas mereka [dengan] betapa hal sederhana ini dapat mengekang nafsu makan dan membuat Anda lebih kenyang sepanjang hari.”
Selain itu, cobalah minum dua gelas air sebelum makan.
Penelitian menunjukkan gerakan sederhana ini juga dapat meningkatkan penurunan berat badan.
Baca juga: 5 Kebiasaan Sehat yang Justru Dapat Meningkatkan Berat Badan, Apa Saja?
Makan Sarapan Sepenuhnya
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, melawatkan sarapan bukanlah cara yang tepat.
Faktanya, penelitian secara konsisten menunjukkan melewatkan sarapan dikaitkan dengan kelebihan berat badan dan obesitas.
Selain itu, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Proceedings of the Nutrition Society menemukan bahwa orang yang tidak sarapan cenderung memiliki kualitas pola makan yang lebih buruk secara keseluruhan, dan mereka kekurangan nutrisi, seperti vitamin D, kalsium, dan zat besi.
Tapi tidak sembarang sarapan bisa digunakan.
“Untuk berpikir lebih jernih, bekerja lebih efisien, dan memiliki suasana hati yang lebih baik, Anda memerlukan makanan pertama yang lengkap, dengan gula darah seimbang, dengan banyak protein, lemak sehat, dan apa yang saya sebut karbohidrat berkualitas seperti buah beri segar,” kata pelatih kesehatan Connie Bennett.
(TribunHealth.com)
