lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penyakit diabetes memang bukan masalah kesehatan yang bisa dianggap sepele.
Jika sobat sehat ataupun orang terdekat mengalami diabetes, simak artikel ini ya.
Penderita diabetes tentunya harus memperhatikan kesehatannya dengan baik.
Memperhatikan kesehatan pada penderita diabetes bisa dimulai dari makanan yang dikonsumsi.
Tentu banyak penderita diabetes yang masih bertanya-tanya, apakah diberpolehkan untuk ngemil.
Melansir Eka Hospital, sebenarnya penderita diabetes sah-sah saja jika ngemil. Malah ngemil bermanfaat bila jenis camilannya sehat dan bernutrisi.
Camilan sehat seperti buah, sayur, kacang-kacangan dan yogurt tawar yang bisa memberikan energi, membantu menjaga tercukupnya gizi, memberi nutrisi tambahan, menahan nafsu makan berlebih bahkan bisa menurunkan kadar gula darah.
Baca juga: Tenaga Honorer Bakal Diprioritaskan Jadi PPPK Tanpa Tes pada 2024, Kok Bisa?
Bagaimana Gula Darah Bisa Turun dengan Camilan?
Tanpa menyebabkan lonjakan kadar gula darah terlalu tinggi, camilan bernutrisi bisa membnatu meningkatkan rasa kenyang. Maka dari itu camilan bagi penderita diabetes sangat penting untuk menjaga kadar gula darah.
Camian sehat bagi penderita diabetes yang mengandung tinggi protein, serat, lemak sehat serta rendah karbohidrat.
Camilan Sehat untuk Penderita Diabetes
1. Kacang-kacangan
Mengonsumsi jenis kacang-kacangan bisa menurunkan riisko diabetes tipe 2.
Perlu sobat sehat jetahui jika kacang-kacangan ini memiliki rendah indeks glikemik, artinya tubuh akan perlahan menyerap karbohidrat, sehingga gula darah tidak naik dengan cepat.
Berikut kacang-kacangan yang sehat bagi penderita diabetes:
- Almond mengandung banyak nutrisi, terutama vitamin E
- Kenari mengandung asam lemak omega-3 yang sehat
- Kacang mete menawarkan banyak magnesium
- Almond, kacang tanah, dan pistachio semuanya mengurangi kolesterol jahat.
2. Telur Rebus
Baca juga: Diabetes Hingga Luka Diabetes Bisa Sembuh dengan Bahan Alami, Apa Saja? Ini Kata dr. Zaidul Akbar
Ternyata kandungan protein pada telur rebus bisa membnatu mencegah naiknya kadar gula darah lho.
Sebuah penelitian menyebutkan, penderita diabetes tipe 2 mengalami penurunan kadar gula darah secara signifikan setelah konsumsi dua butir telur rebus selama 12 minggu.
Maka dari itu, penderita diabetes direkomendasikan untuk konsumsi telur rebus.
Namun, sobat sehat disarankan menghindari konsumsi telur rebus berlebihan. Karena kuning telur mengandung tinggi kolesterol.
3. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat yang baik bagi penderita diabetes tipe 2. Buah alpukat juga bisa membnatu menutunkan kolesterol, menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin pada penderita diabetes tipe 2.
4. Buah-buahan Jenis Berry
Baca juga: Penyebab Usia Muda Gampang Kena Asam Urat, dr. Zaidul Akbar Bagikan Cara Atasi dengan Bahan Herbal
Buah jenis berry seperti stroberi dan blueberry ini bisa menjadi camilan sehat yang mengontrol kadar gula darah.
Buah berry mengandung banyak serat, antioksidan dan memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga sangat baik bagi penderita diabetes.
5. Yogurt
Yogurt plain atau tawar mengandung probiotik yang tinggii sehingga bisa meningkatkan kemampuan tubuh dalam proses pemecahan makanan yang mengandung gula, sehingga kadarnya di dalam darah akan berkurang.
Selain itu kandungan protein dalam yogur plain bsa mengontrol kadar gula darah.
6. Apel
Buah apel kaya akan nutrisi vitamin B, vitamin C dan kalium Apel memiliki antioksidan polifenol yang dapat melindungi sel pankreas dari kerusakan yang bisa memperburuk diabetes.
7. Oatmeal
Baca juga: 6 Jenis Buah Penurun Hipertensi yang Bisa Dicoba, Apa Saja?
Oatmeal mengandung gizi tinggi serat dan indeks glikemik yang rendah, sehingga bagus untuk mengatur gula darah.
8. Popcorn
Penderita diabetes bisa coba popcorn tanpa gula dan garam sebagai camilan. Popcorn rendah kalori, sehingga sangat baik untuk mengendalikan gula darah dan menjaga berat badan ideal.
9. Dark Coklat
Penderita dabetes juga diperbolehkan makan coklat. Dark coklat bisa dijadikan camilan asal dalam jumlah sedang.
Jangan asal pilih camilan bebas gula yang diperuntukkan penderita diabetes seperti es krim atau kue bebas gula. Karena makanan bebas gula teta mengandung karbohidrat yang harus diperhitungkan.
10. Biskuit Gandum
Biskuit gandum menjadi camilan yang aman bagi penderita diabetes. Gandum memiliki indeks glikemik (GI) yang lebih rendah, sehingga bisa mengelola kadar gla. Namun biskuit gandum juga mengandung karbohidrat, sehingga jangan terlalu banyak mengonsumsinya.
(TribunHealth.com/PP)
