TRIBUNHEALTH.COM - Orang tua punya peran besar dalam menjaga kesehatan dan tumbuh kembang anak. 

Salah satu caranya adalah dengan memperhatikan asupan nutrisi sehari-hari. 

Anak membutuhkan gizi seimbang agar tubuhnya sehat, kuat, dan perkembangan otaknya optimal.

Jika kebutuhan gizi tidak tercukupi, anak bisa mengalami kekurangan gizi. 

Sebaliknya, kelebihan gizi juga dapat menimbulkan masalah kesehatan. Karena itu, penting untuk memahami nutrisi utama yang dibutuhkan si kecil.

Secara umum, nutrisi terbagi menjadi dua jenis. Pertama, makronutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar, seperti karbohidrat, protein, dan lemak. Kedua, mikronutrisi yang diperlukan dalam jumlah kecil, misalnya vitamin dan mineral. Keduanya sama-sama penting bagi pertumbuhan anak.

Berikut lima nutrisi penting yang wajib dipenuhi:

1. Karbohidrat

Baca juga: Tips Aman Mengganti Botol Susu dengan Sippy Cup pada Bayi

Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Energi ini penting agar anak aktif dan bisa belajar dengan baik. 

Ada dua jenis karbohidrat, yaitu kompleks dan sederhana. Karbohidrat kompleks terdapat pada nasi, roti, mi, kentang, dan jagung. Sedangkan karbohidrat sederhana bisa diperoleh dari buah, madu, dan susu.

2. Protein

Protein berfungsi membangun dan memperbaiki sel-sel tubuh, termasuk otot, kulit, dan organ. Selain itu, protein juga menghasilkan energi. 

Sumber protein terbagi menjadi hewani dan nabati. Protein hewani bisa didapat dari daging, ayam, ikan, telur, dan susu. Sementara protein nabati berasal dari tempe, tahu, kacang-kacangan, serta biji-bijian.

3. Lemak

Baca juga: 5 Nutrisi Penting yang Wajib Dikenalkan ke Anak Sejak Dini, Bantu Si Kecil Tumbuh Kuat dan Aktif

Meski sering dianggap tidak sehat, lemak sebenarnya dibutuhkan anak untuk pertumbuhan. 

Namun, jumlahnya harus seimbang, sekitar 20–30 persen dari total asupan harian. 

Lemak hewani bisa diperoleh dari minyak ikan, kuning telur, dan produk susu seperti keju dan mentega. Sedangkan lemak nabati berasal dari kelapa, santan, alpukat, serta kacang-kacangan.

4. Vitamin

Vitamin berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh anak. Ada vitamin larut lemak yakni vitamin A, D, E, dan K serta vitamin larut air ialah vitamin B kompleks dan C. 

Masing-masing memiliki manfaat berbeda, misalnya vitamin A untuk kesehatan mata, vitamin C untuk daya tahan tubuh, dan vitamin D untuk tulang yang kuat.