TRIBUNHEALTH.COM - Tidur merupakan salah satu hal penting dalam menunjang tumbuh kembang anak.

Namun ada kalanya si kecil memiliki pola tidur yang buruk dan berantakan.

Hal ini dapat diakibatkan oleh berbagai penyebab, mulai dari faktor lingkungan, rutinitas tidur yang buruk, hingga kebanyakan main gadget.

Untungnya ada beberapa tips yang dapat dicoba untuk memperbaiki pola tidur anak.

Melansir Times of India, berikut ini penjelasannya.

1. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Pastikan lingkungan tidur anak kondusif untuk tidur nyenyak. 

Hal ini termasuk menjaga kamar tidur tetap sejuk, gelap, dan tenang, serta menyediakan kasur dan tempat tidur yang nyaman.

Baca juga: Bagaimana Cara Orangtua Mengetahui Bayi Alergi Terhadap Skincare yang Digunakan Dok?

2. Jadwal tidur yang sehat

Tekankan pentingnya jadwal tidur yang konsisten dan durasi tidur yang cukup untuk anak-anak dari berbagai usia. 

Kebanyakan anak prasekolah membutuhkan 10-13 jam tidur per malam, sedangkan anak usia sekolah mungkin memerlukan 9-11 jam. 

Pertahankan jadwal tidur yang konsisten, termasuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

3. Biarkan anak aktif saat siang hari

Pastikan anak Anda mendapatkan aktivitas fisik yang cukup di siang hari.

Hal ini ternyata dapat membantunya tidur lebih nyenyak di malam hari.

4. Batasi penggunaan layar atau screen time

Cahaya biru yang dipancarkan layar dapat mengganggu siklus tidur-bangun alami tubuh. 

Batasi screen time pada anak, termasuk HP, tablet, dan televisi, setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

Baca juga: 6 Pilihan Makanan untuk Memperkuat Kekebalan Tubuh Anak, Cocok Dikonsumsi saat Pancaroba

5. Hindari konsumsi kafein

Hindari memberikan kafein pada anak, terutama pada sore dan malam hari.