Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Â Mendengkur bukanlah masalah yang bisa diabaikan begitu saja.
Suara dengkuran dapat mengganggu tidur, menurunkan kelelapan saat tidur, dan bisa mengganggu pasangan.
Terlebih lagi, mendengkur juga bisa disebabkan masalah medis tertentu seperti sleep apnea.
Saat tidur, udara harus melewati jaringan tenggorokan yang rileks agar dapat mencapai paru-paru.
Namun, beberapa hal seperti tidur telentang, alergi, alkohol, atau beban leher berlebih, dapat membuat otot di area tersebut menjadi terlalu rileks dan jaringan akan bergetar.
Baca juga: 5 Penyebab Umum Sakit Kepala: Stres, Kurang Tidur, hingga Dehidrasi
Getaran itulah yang menyebabkan dengkuran.
Dilansir Times of India dari Healthline, hidung tersumbat kronis, deviasi septum, atau amandel yang membesar dapat semakin mempersempit saluran, mengubah dengkuran halus menjadi dengkuran yang semakin keras.
Untungnya, hal ini bisa diatasi dengan beberapa tips berikut.
1. Tidur miring
Tidur miring membantu lidah berbalik ke belakang.
Hal ini dapat mencegah lidah menghalangi aliran udara yang menyebabkan dengkuran.
Baca juga: 5 Cara Mudah Atasi Sakit Punggung Setelah Melahirkan, Biasakan Lakukan Hal Ini
2. Atur makan
Menghindari makan berat sebelum tidur dapat membantu.
Perut yang penuh akan mendorong diafragma ke atas dan mendesak paru-paru.
Hal ini juga berpotensi menyebabkan dengkuran.
3. Gunakan humidifier
Pelembap udara atau humidifier bisa dicoba.
Kelembapan udara yang lebih baik dapat menenangkan jaringan pada hidung.
4. Jaga berat badan
Menjaga berat badan yang sehat ternyata dibutuhkan dalam banyak hal terkait kesehatan, termasuk mencegah tidur mendengkur.
Beban lemak yang terlalu berat pada leher dapat mempersempit jalur pernapasan sehingga napas menjadi berbunyi.
5. Tinggikan bantal
Jika selama ini tidak menggunakan bantal atau menggunakannya versi rendah, coba gunakan bantal yang sedikit tinggi.
Gravitasi akan mendorong lancarnya pernapasan dan bisa menghindari mendengkur.
(TribunHealth.com)