Baca tanpa iklan
Tetap terhidrasi sangat penting untuk mengelola kadar gula darah.
Minumlah delapan gelas air berukuran 8 ons setiap hari, lebih banyak jika Anda aktif.
Tinjauan studi observasional tahun 2021 menemukan bahwa asupan air berkorelasi dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 pada wanita dan pria.
Bila Anda minum cukup air, ginjal Anda dapat berfungsi dengan baik dan membuang kelebihan gula melalui urine.
Baca juga: 7 Cara Terbaik Mencegah Dehidrasi pada Anak, Selain Mencukupi Air Putih Lakukan Ini Moms
5. Makanan kaya kromium
Anda dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan kromium dan magnesium.
Kekurangan zat gizi mikro ini dikaitkan dengan kadar gula darah tinggi dan diabetes.
Daging seperti ayam dan kalkun, biji-bijian utuh seperti jelai, buah dan sayuran, serta kacang almond kaya akan kromium.
Magnesium dapat menurunkan risiko diabetes, dan kekurangannya sering dikaitkan dengan resistensi insulin.
Mineral ini bisa ditemukan dalam sayuran berdaun hijau tua, biji labu, labu siam, tuna, alpukat, kacang-kacangan, dan pisang.
6. Olahraga teratur
Menambah aktivitas fisik merupakan cara yang hebat untuk mengelola gula darah.
Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, membantu sel menggunakan glukosa secara lebih efektif.
Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang, seperti jalan cepat atau berenang, setiap minggu untuk menjaga kesehatan.
Bagi penderita diabetes, jalan kaki singkat setelah makan juga dapat mengurangi lonjakan gula darah.
Latihan kekuatan dua kali seminggu dapat lebih meningkatkan kontrol glukosa.
Namun, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru.