Baca tanpa iklan
Brokoli mengandung campuran serat dan senyawa seperti sulforafan, yang mengurangi peradangan usus dan mendorong keragaman mikroba.
7. Biji rami
Biji rami merupakan sumber serat larut dan omega-3 yang sangat baik.
Biji rami meningkatkan keteraturan tinja dan meningkatkan produksi SCFA untuk kesehatan usus yang lebih baik.
8. Biji-bijian utuh
Beras merah, quinoa, dan gandum utuh merupakan sumber serat tidak larut yang sangat baik, yang menambah jumlah tinja dan mendukung bakteri usus yang bermanfaat.
Memasukkan makanan kaya serat ini ke dalam pola makan Anda memastikan mikrobioma usus sehat dan berkembang pesat, yang pada akhirnya meningkatkan pencernaan, kekebalan tubuh, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
(TribunHealth.com)