Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi atau yang juga dikenal sebagai hipertensi merupakan kondisi ketika tekanan darah berada di atas angka normal.
Hal ini bisa membebani dinding pembuluh darah dan bisa menyebabkan berbagai komplikasi serius.
Hipertensi yang tidak terkendali bisa menyebabkan penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, hingga komplikasi pada mata.
Untungnya ada sejumlah hal yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah.
Jika Anda rutin memeriksa kesehatan, dokter mungkin meresepkan obat untuk membantu mengontrol tekanan darah.
Di samping itu, Anda tetap perlu mengelola gaya hidup.
Pengobatan dan gaya hidup sehat harus dilakukan bersamaan.
Berikut ini perubahan gaya hidup untuk menurunkan tekanan darah tinggi, dilansir TribunHealth.com dari kanal kesehatan NDTV.
1. Hindari asupan natrium yang berlebihan
Membatasi asupan garam dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan mengurangi retensi cairan.
Selain itu, hindari makanan olahan dan makanan kemasan, yang sering kali mengandung kadar natrium tinggi.
2. Batasi kafein
Sebaiknya pantau asupan kafein Anda, karena pada sebagian orang.
Meskipun tidak semua orang mengalaminya, kafein dapat meningkatkan tekanan darah untuk sementara.
Demikian pula, konsumsi terlalu banyak alkohol dikaitkan dengan tekanan darah tinggi.
Baca juga: 7 Tanda-tanda Anda Sensitif Terhadap Kafein, Berikut Penyebabnya
3. Pilih makanan yang kaya kalium
Kalium adalah mineral yang membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
Makanan yang mengandung banyak kalium dapat membantu menyeimbangkan kadar natrium.
Sertakan pisang, jeruk, ubi jalar, bayam, alpukat, dan kacang-kacangan dalam makanan Anda.
4. Baca label saat beli makanan kemasan