TRIBUNHEALTH.COM - Berikut panduan menu sahur untuk ibu hamil muda. 

Bagi ibu hamil yang ingin berpuasa, pastikan menu sahur yang bergizi seimbang. 

Ibu hamil yang mual dan muntah berlebih tidak dianjurkan berpuasa, dikhawatirkan asupan cairan dan makanan berkurang. 

Pentingnya memenuhi asupan nutrisi demi menghindar pertumbuhan janin terhadap dan berisiko menyebabkan masalah pada janin. 

Berikut menu sahur sehat untuk kehamilan trimester pertama, yang dilansir dari beberapa sumber: 

1. Karbohidrat

Baca juga: 7 Cara Efektif Mengatasi Mual Parah pada Kehamilan Muda: Panduan Hiperemesis Gravidarium

Cukupi kebutuhan karbohidrat saat sahur.

Pilih karbohidrat yang mengenyangkan lebih lama, misalnya konsumsi beras merah atau roti gandum. 

Hindari konsumsi karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi seperti bubur. 

2. Lemak dan Protein 

Pentingnya asupan lemak dan protein saat sahur. 

Pilih suber protein yang kaya akan zat besi seperti telur, ikan, hati ayam dan daging. 

3. Vitamin dan Mineral 

Baca juga: Kehamilan di Luar Kandungan Apakah Bisa Dideteksi Selain dengan Pemeriksaan USG Dokter Hafi?

Vitamin dan mineral banyak terkandung dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, misalnya alpukat. 

Alpukat tinggi asam folat yang penting untuk kehamilan. 

Minum susu hamil juga termasuk hal pentung saat sahur. 

Susu kehamilan tak hanya mengandung makrobutrien tapi juga menyimpan beragam vitamin dan mineral seperti kalsium, asam folat dan zat besi. 

4. Air Putih 

Penuhi kebutuhan dairan dengan memperbanuak minum air putih saat sahur agar tidak dehidrasi. 

Dehidrasi selama kehamolan bisa menyebabkan komplikkasi serius yakni kontraksi Braxton-Hicks, hingga kematian jika dehidrasi berat dan tidak segera ditangani.