Kacang mete merupakan cara yang lezat untuk meningkatkan asupan zinc Anda sepanjang hari. 

5. Gandum

Setengah cangkir gandum mengandung 1,5 miligram zinc. 

Seperti kacang-kacangan, gandum (dan biji-bijian utuh lainnya) mengandung fitat, yang dapat memengaruhi seberapa baik tubuh Anda menyerap zinc.

6. Biji rami dan labu

Biji-bijian merupakan sumber zinc yang sangat baik. 

Satu porsi biji rami sebanyak 3 sendok makan mengandung hampir 3 miligram zinc.

Satu ons biji labu mengandung 2,2 miligram zinc. 

Biji wijen mengandung 0,6 miligram per sendok makan.

Baca juga: 6 Makanan Sehat yang Meningkatkan Kekebalan Tubuh

7. Tahu

Satu porsi 4 ons tahu mengandung 1,8 miligram zinc. 

Karena tahu menyerap rasa dengan baik, banyak vegan dan vegetarian menggunakannya untuk menggantikan daging dalam berbagai jenis resep. 

Terbuat dari kacang kedelai, tahu juga merupakan sumber protein, kalsium, mangan, dan magnesium yang sangat baik.

(TribunHealth.com)