Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Memperhatikan makanan saat menyusui sangatlah penting.
Pasalnya dari makanan yang dikonsumsi ibu lah, ASI dibuat.
Artinya, makanan yang bergizi akan memberikan ASI yang bergizi pula.
Ada sejumlah kelompok makanan yang perlu dikonsumsi rutin oleh ibu menyusui, di antaranya adalah makanan yang kaya vitamin B12, Omega 3 DHA, serta vitamin D dan air putih.
Berikut ini penjelasannya.
Makanan sumber vitamin B12
Vitamin B12 adalah vitamin yang larut dalam air yang sangat penting dan penting untuk kesehatan bayi dan kesehatan Moms sendiri selama menyusui.
Ditambah lagi, banyak orang sudah berisiko lebih tinggi mengalami kadar B12 rendah.
Beberapa sumber makanan yang tinggi vitamin B12 antara lain seperti ikan, daging, unggas, telur, dan makanan yang difortifikasi.
Moms juga bisa mengonsumsi suplemen B-kompleks atau B12 atas saran dari dokter.
Baca juga: 7 Cara Mengetahui Tubuh Kekurangan Vitamin B12 Melalui Jari
Makanan Kaya Omega-3 DHA
Asam lemak omega-3 adalah nutrisi penting yang terus digaungkan akhir-akhir ini.
Lemak ini, yang secara alami ditemukan pada ikan berlemak dan alga, memainkan peran penting bagi kesehatan Moms and Baby.
Misalnya, asam lemak omega-3 docosahexaenoic (DHA) sangat penting untuk mengembangkan sistem saraf, kulit, dan mata bayi.
Konsentrasi DHA dalam ASI sangat bergantung pada tingkat asupan ibu.
Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa bayi yang mengonsumsi ASI dengan kadar DHA yang tinggi memiliki hasil penglihatan dan perkembangan saraf yang lebih baik.
Karena konsentrasi omega-3 dalam ASI Anda mencerminkan asupan lemak penting ini, penting bagi Anda untuk mendapatkan cukup.
Beberapa sumber omega 3 yang baik antara lain salmon dan sarden.
Makanan Sumber Vitamin D
Vitamin D hanya ditemukan dalam beberapa makanan, seperti ikan berlemak, minyak hati ikan, dan produk yang difortifikasi.