Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Berbicara mengenai makanan sehat untuk ibu menyusui, pada dasarnya tidak ada suatu makanan khusus.
Yang perlu diperhatikan adalah nilai gizi yang sehat dan seimbang.
Oleh sebab itu, orang yang sedang menyusui disarankan mengonsumsi makanan secara bervariasi.
Sertakan makanan sumber protein, serat, vitamin, serta mineral.
Sebagai gambaran, berikut ini makanan yang bisa rutin dikonsumsi menurut Medical News Today.
Buah-buahan
Buah-buahan merupakan sumber nutrisi yang kaya.
Buah-buahan juga dapat membantu meredakan sembelit, yang dialami sebagian orang setelah melahirkan.
Usahakan untuk mengonsumsi sekitar 2 cangkir buah per hari, yang harus mencakup berbagai macam buah.
Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) merekomendasikan buah-buahan berikut karena semuanya merupakan sumber kalium yang sangat baik, dan beberapa juga mengandung vitamin A:
- melon
- pisang
- mangga
- aprikot
- plum
- jeruk.
Baca juga: 7 Manfaat Makan Jeruk bagi Penderita Diabetes, Selain Turunkan Gula Darah juga Turunkan Kolesterol
Sayuran
Orang yang sedang menyusui secara eksklusif harus berusaha mengonsumsi 3 cangkir sayuran sehari.
Sayuran kaya akan vitamin dan antioksidan.
Mengonsumsi dalam jumlah yang cukup akan membantu tubuh untuk mengisi kembali nutrisi yang dibutuhkan untuk memproduksi ASI.
USDA merekomendasikan sayuran berikut karena kandungan kalium dan vitamin A-nya:
- bayam
- sayuran hijau yang dimasak, seperti kangkung dan sawi
- wortel
- ubi jalar
- labu
- tomat
- paprika merah.
Biji-bijian
Biji-bijian menawarkan nutrisi penting, terutama biji-bijian utuh, seperti beras merah dan gandum utuh.
Beberapa biji-bijian, seperti quinoa, juga tinggi protein, yang merupakan nutrisi penting untuk dikonsumsi saat menyusui.
Sereal yang difortifikasi menyediakan nutrisi tambahan dan juga merupakan pilihan yang baik.
Namun penting untuk dicatat, lebih baik menghindari sereal yang mengandung gula tambahan.
Baca juga: 4 Potensi Beras Merah yang Kaya Nutrisi, Kelola Kadar Gula Darah hingga Turunkan Berat Badan