Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Vitamin D pada dasarnya dapat dibuat sendiri oleh tubuh dengan bantuan sinar matahari.
Namun ketika musim hujan seperti ini, sinar matahari tidak bisa diandalkan sepenuhnya karena sering mendung.
Apa lagi pada saat musim hujan kebanyakan orang juga lebih sering beraktivitas di luar ruangan.
Padahal, vitamin D sendiri punya peran penting untuk kesehatan.
Ini sebabnya, vitamin D tetap perlu didapatkan dari makanan dan sederet tips berikut ini, seperti dilansir NDTV.
1. Sertakan ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, makerel, dan sarden merupakan sumber vitamin D alami yang sangat baik.
Ikan-ikan ini menyediakan bentuk vitamin yang dapat diserap tubuh secara biologis.
Mengonsumsi 2-3 porsi ikan berlemak setiap minggu dapat meningkatkan kadar vitamin D secara signifikan.
2. Konsumsi makanan yang difortifikasi
Banyak makanan, termasuk susu, jus jeruk, sereal, dan alternatif susu nabati, yang diperkaya dengan vitamin D.
Periksa label untuk memastikan makanan tersebut mengandung vitamin D dalam jumlah yang cukup.
Makanan ini merupakan pilihan praktis untuk disertakan dalam menu harian Anda, terutama bagi mereka yang vegetarian atau tidak toleran terhadap laktosa.
3. Konsumsi suplemen vitamin D
Suplemen vitamin D3 merupakan cara yang dapat diandalkan untuk mempertahankan kadar vitamin D yang optimal selama musim dingin.
Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan untuk menentukan dosis yang tepat berdasarkan kadar vitamin D Anda saat ini.
Suplemen sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki pilihan makanan terbatas atau paparan sinar matahari yang minim.
Baca juga: 9 Makanan untuk Mengatasi Kekurangan Vitamin D, Ada Telur hingga Kacang Almond
4. Makan kuning telur
Kuning telur merupakan sumber vitamin D alami.
Menambahkan telur utuh ke dalam makanan Anda merupakan cara mudah untuk meningkatkan asupannya.