Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Sebagai upaya menjaga kesehatan tubuh, Anda disarankan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian, termasuk vitamin D.
Jenis vitamin ini diketahui bermanfaat dalam meningkatkan imun tubuh yang bisa menurunkan risiko terserang berbagai virus dan bakteri penyebab penyakit.
Kekurangan vitamin D dapat memicu sejumlah gangguan pada tubuh, seperti berkurangnya kepadatan tulang yang meningkatka risiko osteoporosis.
Sebenarnya ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk memenuhi kebutuhan ini, salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D.
Baca juga: 9 Alasan Harus Konsumsi Vitamin E, Bagus untuk Kesehatan Jantung hingga Tingkatkan Kesehatan Mata
Makanan untuk Mengatasi Kekurangan Vitamin D
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa makanan kaya vitamin D yang dapat membantu mengatasi kekurangan vitamin D.
1. Telur
Telur, terutama pada bagian kuningnya adalah sumber vitamin D yang sangat baik.
Satu butir telur dapat menyediakan sedikit vitamin D, yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tulang.
2. Susu
Susu yang diperkaya adalah sumber vitamin D yang sangat baik.
Banyak merek susu menambahkan vitamin D ke dalam produk mereka, yang menjadikan susu sebagai pilihan praktis dan lezat untuk membantu memenuhi kebutuhan harian Anda.
3. Keju
Seperti susu, keju tertentu seperti keju Swiss dan cheddar, mengandung vitamin D.
Menambahkan keju ke dalam makanan Anda dapat menambah asupan vitamin D, terutama selama musim hujan ketika paparan sinar matahari terbatas.
Baca juga: 8 Keuntungan Makan Jambu Biji untuk Kesehatan Kulit, Salah Satunya Sebagai Anti Penuaan
4. Yogurt dan didih
Yogurt dan didih tidak hanya kaya akan probiotik, tetapi juga mengandung vitamin D, terutama jika difortifikasi.
Menikmati semangkuk yogurt sebagai camilan atau dalam smoothie dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D Anda.
5. Makanan yang difortifikasi
Banyak makanan nabati, seperti sereal yang difortifikasi, susu nabati (susu kedelai, susu almond, atau susu gandum), dan jus jeruk yang diperkaya dengan vitamin D.