Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Pola makan sangat berperngaruh terhadap keberhasilan dalam menurunkan kadar kolesterol.
Menu makan sehat dapat membantu melawan kolesterol jahat sekaligus mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
Misalnya adalah menu makan yang kaya serat, lemak sehat, serta nutrisi lengkap lainnya.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini makanan untuk melawan kolesterol.
Gandum atau oat
Gandum kaya akan serat larut, khususnya beta-glukan, yang mengikat kolesterol dan membantu mengeluarkannya dari tubuh.
Menyertakan semangkuk gandum hangat dalam sarapan musim dingin Anda dapat menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung.
Almond
Kacang-kacangan seperti almond dan kenari mengandung banyak lemak tak jenuh dan asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Segenggam kacang-kacangan sebagai camilan atau pelengkap salad musim dingin merupakan pilihan yang menyehatkan jantung.
Ikan berlemak
Kaya akan asam lemak omega-3, ikan berlemak membantu menurunkan trigliserida dan kolesterol LDL sekaligus meningkatkan kolesterol HDL.
Mengonsumsi ikan dua kali seminggu selama musim dingin juga dapat memberikan kehangatan dan nutrisi penting.
Baca juga: 8 Menu Makan Pilihan untuk Diet, Banyak yang Simpel dan Mudah Diolah
Bawang putih
Bawang putih mengandung allicin, senyawa yang diketahui dapat menurunkan kolesterol LDL dan tekanan darah.
Menambahkan bawang putih ke dalam sup, semur, atau daging panggang musim dingin dapat meningkatkan rasa dan kesehatan kardiovaskular.
Alpukat
Alpukat mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal dan sterol nabati, yang menurunkan kolesterol LDL.
Menambahkan irisan alpukat ke dalam makanan musim dingin Anda dapat memberikan tekstur lembut sekaligus mendukung kesehatan jantung.
Sayuran berdaun hijau