Baca tanpa iklan
5. Berhenti merokok
Merokok memperburuk resistensi insulin dan meningkatkan risiko komplikasi.
Carilah bantuan profesional atau kelompok pendukung untuk berhenti merokok dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
6. Hindari alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mengganggu kadar gula darah dan menyebabkan penambahan berat badan.
Hindari alkohol sama sekali untuk pilihan yang terbaik.
Baca juga: 8 Tips Kontrol Gula Darah Bagi Penderita Diabetes, Perbanyak Serat dan Jangan Lupa Olahraga
7. Tidur berkualitas
Pola tidur yang buruk dapat mengganggu fungsi insulin dan meningkatkan hormon lapar.
Usahakan untuk tidur nyenyak selama 7-8 jam setiap malam dengan menjaga rutinitas waktu tidur yang konsisten dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
8. Mengelola stres dengan baik
Stres kronis dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah.
Lakukan teknik manajemen stres seperti yoga, meditasi, atau latihan pernapasan dalam untuk menjaga kesehatan emosional dan fisik.
9. Cukup minum air putih
Minumlah banyak air sepanjang hari untuk mendukung fungsi ginjal dan membantu membuang kelebihan gula.
Hindari minuman manis seperti soda dan jus manis.
10. Rutin pantau kadar gula darah
Pantau kadar gula darah Anda untuk memahami bagaimana perubahan gaya hidup memengaruhi kesehatan Anda.
Pemantauan rutin membantu Anda tetap termotivasi dan melakukan penyesuaian sesuai kebutuhan, dengan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Dengan menerapkan perubahan ini, individu yang didiagnosis dengan pradiabetes dapat membalikkan kondisi tersebut, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
(TribunHealth.com)