Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Simak artikel berikut untuk mengetahui tips yang dapat menyembuhkan kondisi pradiabetes.
Pradiabetes adalah kondisi di mana kadar gula darah lebih tinggi dari normal tetapi belum cukup tinggi untuk diklasifikasikan sebagai diabetes tipe 2.
Kondisi ini menandakan bahwa fungsi insulin tubuh terganggu, yang menyebabkan berkurangnya penyerapan glukosa oleh sel.
Pada tahap ini, gula darah tinggi masih dapat disembuhkan dengan intervensi tepat waktu.
Sebaliknya, jika tidak ditangani, pradiabetes akan berkembang menjadi diabetes.
Jika Anda didiagnosis pra diabetes, menerapkan sederet tips berikut ini dapat membantu mempercepat kesembuhan.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini penjelasannya.
1. Diet sehat dan seimbang
Fokus pada diet yang kaya akan biji-bijian utuh, protein rendah lemak, lemak sehat, dan banyak sayuran.
Hindari karbohidrat olahan, camilan manis, dan makanan olahan, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Sertakan makanan kaya serat seperti gandum, quinoa, dan kacang-kacangan untuk meningkatkan kontrol gula darah.
2. Pilih sumber karbohidrat yang tepat
Pelajari cara mengelola porsi karbohidrat karena karbohidrat secara langsung memengaruhi gula darah.
Pilih karbohidrat kompleks yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti ubi jalar dan beras merah, yang melepaskan energi secara perlahan, sehingga gula darah tetap stabil.
Baca juga: 11 Makanan Sumber Karbohidrat Pengganti Nasi, Baik Dikonsumsi Saat Sedang Diet
3. Rutin olahraga
Lakukan olahraga sedang minimal 150 menit setiap minggu, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang.
Olahraga teratur meningkatkan sensitivitas insulin, membantu sel menggunakan glukosa lebih efektif.
4. Jaga berat badan ideal
Jika kelebihan berat badan, menurunkan berat badan sebanyak 5-10 persen saja dapat meningkatkan kadar gula darah dan sensitivitas insulin secara signifikan.
Kombinasikan diet sehat dengan olahraga untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan.