Baca tanpa iklan
Menurut CDC, tidur kurang dari 7 jam per malam dapat membuat diabetes lebih sulit diatasi.
Kurang tidur dapat:
- meningkatkan resistensi insulin
- meningkatkan nafsu makan keesokan harinya
- mengurangi rasa kenyang dan kenyang setelah makan
- meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang tinggi karbohidrat dan gula
- mempersulit penurunan berat badan
- meningkatkan tekanan darah
- meningkatkan risiko serangan jantung
- menurunkan efektivitas sistem kekebalan tubuh
- meningkatkan risiko kecemasan dan depresi
4. Alkohol
Minuman beralkohol seringkali mengandung banyak gula tambahan.
Hal ini terutama berlaku untuk minuman campuran dan koktail, yang dapat mengandung hingga 30 gram gula per sajian.
Gula dalam minuman beralkohol menyebabkan lonjakan gula darah dengan cara yang sama seperti gula tambahan dalam makanan.
Sebagian besar minuman beralkohol juga memiliki sedikit atau tidak ada nilai gizi.
Seperti halnya gula tambahan, minuman beralkohol pada dasarnya adalah kalori kosong dan dapat meningkatkan risiko hiperglikemia.
5. Mencapai dan mempertahankan berat badan sedang
Obesitas atau kelebihan berat badan dapat mempersulit tubuh Anda untuk menggunakan insulin dan mengendalikan kadar gula darah.
Hal ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan risiko yang lebih tinggi untuk terkena diabetes tipe 2.
Penurunan berat badan telah terbukti dapat meningkatkan kontrol gula darah.
Dalam sebuah studi tahun 2020 yang melibatkan orang dengan obesitas, kehilangan antara 5 persen dan 10?rat badan menyebabkan penurunan yang signifikan dalam kadar glukosa darah puasa.
(TribunHealth.com)