Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Flu dan pilek semakin banyak terjadi saat memasuki musim hujan.
Ini sebabnya penting untuk menguatkan kekebalan tubuh dengan mengonsumsi makanan sehat dan seimbang.
Beberapa suplemen seperti vitamin C dan D dapat mendukung imun dan mencegah agar tidak mudah tertular flu.
Meski bisa dikonsumsi dalam bentuk suplemen, nutrisi tersebut disarankan untuk didapatkan dari makanan langsung.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini uraiannya.
Vitamin C
Vitamin C berperan penting dalam pertahanan imun dan memperkuat penghalang kulit terhadap patogen.
Vitamin penting ini mengurangi stres oksidatif, dan meningkatkan aktivitas sel imun seperti neutrofil untuk membunuh mikroba dan membersihkan infeksi.
Vitamin ini juga mendukung perkembangan sel B dan T.
Kekurangan vitamin C melemahkan imunitas, meningkatkan kerentanan terhadap infeksi, sementara infeksi semakin menguras kadar vitamin C.
Asupan rutin 100–200 mg/hari dapat membantu mencegah infeksi, sementara dosis yang lebih tinggi diperlukan untuk mengobati infeksi yang sudah ada karena peningkatan peradangan dan kebutuhan metabolisme.
Vitamin C bisa didapatkan dari buah jeruk, beri, kangkung, paprika, dan stroberi.
Baca juga: 5 Buah untuk Menurunkan Kadar Kolesterol dan Bersihkan Arteri, Ada Tiga Jenis Buah Berry
Seng atau zinc
Seng sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh dan pengaturannya memengaruhi sistem kekebalan tubuh secara signifikan.
Ketersediaan seng yang tepat, yang dikontrol oleh transporter dan regulator, mendukung kelangsungan hidup, pertumbuhan, dan fungsi sel-sel kekebalan tubuh seperti monosit, sel-T, sel-B, dan sel pembunuh alami.
Kekurangan seng mengganggu proses-proses ini, melemahkan kekebalan bawaan dan adaptif.
Kekurangan akut mengurangi kekebalan tubuh, sementara kekurangan kronis meningkatkan peradangan dan meningkatkan produksi sitokin pro-inflamasi, yang berkontribusi terhadap penyakit inflamasi seperti artritis reumatoid.
Produk susu, kacang-kacangan dan biji-bijian, polong-polongan, buah-buahan, bayam, dan jamur merupakan beberapa opsi makanan kaya zinc.
Vitamin D
Selain banyak fungsi penting lainnya seperti kalsium dan fosfor serta kesehatan otot, Vitamin D juga berperan dalam meningkatkan kekebalan tubuh.