Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Pencegahan diabetes tipe 2 melibatkan penerapan gaya hidup sehat secara menyeluruh.
Misalnya dengan mengelola berat badan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Itu semua dapat dicapai dengan menerapkan pola makan seimbang, rutin olahraga, hingga menjauhi rokok dan alkohol.
Langkah ini penting karena diabetes merupakan penyakit serius yang bisa menyebabkan beragam komplikasi.
Melansir Times of India, berikut ini 6 cara mencegah diabetes tipe 2.
Pola makan sehat dan seimbang
Pola makan seimbang yang kaya akan biji-bijian utuh, protein rendah lemak, lemak sehat, buah-buahan, dan sayuran sangat penting, sambil membatasi makanan olahan, minuman manis, dan karbohidrat olahan.
Rutin olahraga dan aktivitas fisik
Aktivitas fisik teratur, seperti jalan cepat selama 30 menit, bersepeda, atau latihan kekuatan, meningkatkan metabolisme glukosa dan mendukung pengelolaan berat badan.
Jaga berat badan ideal
Menjaga berat badan yang sehat secara signifikan mengurangi risiko, karena kelebihan lemak tubuh berkontribusi terhadap resistensi insulin.
Baca juga: 8 Manfaat Mengonsumsi Makanan Kaya Magnesium, Mengatur Kadar Gula Darah agar Stabil
Tidur cukup dan jauhi stres
Tidur yang cukup dan manajemen stres melalui teknik seperti meditasi atau yoga juga memainkan peran penting dalam pencegahan.
Hindari rokok dan alkohol
Menghindari merokok dan mengurangi asupan alkohol dapat mendukung kesehatan metabolisme secara keseluruhan.
Rutin cek kadar gula darah
Bagi individu dengan risiko lebih tinggi, pemantauan gula darah secara teratur dan saran medis yang tepat waktu sangat penting untuk mendeteksi tanda-tanda peringatan dini.
Perubahan gaya hidup yang kecil dan konsisten dapat sangat mengurangi kemungkinan terkena diabetes tipe 2.
Baca juga: 7 Minuman Penurun Kadar Kolesterol, Coba Susu Oat Buatan Sendiri
5 Sumber Karbohidrat Sehat untuk Penderita Diabetes
Karbohidrat merupakan sumber makanan penting karena digunakan tubuh untuk diolah menjadi energi.