Kenali Manfaat Tidur dan Bangun pada Waktu yang Sama Setiap Hari, Penting untuk Kesehatan

TRIBUNHEALTH.COM - Tidur merupakan aktivitas yang sangat penting untuk kesehatan.

Rutinitas tidur yang baik dan teratur dapat membantu mencapai minimal 7 jam tidur yang dibutuhkan kebanyakan orang dewasa setiap malam. 

Ini sebabnya setiap orang disarankan untuk tidur pada waktu yang sama, dan bangun pada waktu yang sama pula.

Rutinitas yang teratur ternyata memberikan manfaat lebih untuk kesehatan.

Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini penjelasannya.

Tidur lebih baik di malam hari

Anda akan tidur lebih nyenyak di malam hari jika bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Konsistensi sangat penting bagi siklus sirkadian yang diikuti tubuh kita.

Kunci yang membantu mengendalikan siklus tidur-bangun adalah waktu bangun yang teratur.

Tubuh Anda akan mulai menunjukkan tanda-tanda tidur pada jam tertentu di malam hari jika Anda bangun pada waktu tertentu.

Ini menjamin bahwa jadwal tidur Anda berjalan lancar.

Berikut adalah 3 alasan utama mengapa mempertahankan waktu bangun yang tetap mungkin bermanfaat:

• Konsistensi dan rutinitas: Waktu bangun yang teratur menambah keandalan hari, yang dapat membantu meningkatkan produktivitas harian secara keseluruhan.
• Menghindari jet lag sosial: Jadwal tidur yang tidak teratur, terutama di akhir pekan, dapat berdampak negatif pada kesehatan. Waktu bangun yang konsisten mencegah ketidakteraturan ini.
• Menghentikan kebiasaan menunda tidur: Tombol tunda tidur mungkin tampak kurang menarik jika Anda tahu harus bangun pada waktu yang sama setiap hari. Menggunakan tombol tunda tidur berulang kali mencegah Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan menikmati pagi yang tenang dan tidak terburu-buru.

Bagaimana cara mengatur waktu bangun?

Memilih waktu bangun yang realistis adalah hal yang penting terlebih dahulu.

Hari kerja dan akhir pekan harus memiliki waktu yang sama.

Mendapatkan sinar matahari selama 15 hingga 30 menit saat bangun tidur dapat membantu memperkuat jam internal tubuh Anda, yang akan meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari dan kewaspadaan Anda di pagi hari.