Baca tanpa iklan
Minum air yang cukup menjaga pelumasan sendi dan mengurangi gesekan antar tulang.
Di musim dingin, kita sering lupa minum air, tetapi tetap terhidrasi membantu mencegah nyeri sendi dan peradangan akibat dehidrasi.
Baca juga: 3 Makanan yang Secara Alami Dapat Meredakan Asam Urat, Selamat Tinggal Nyeri Sendi!
6. Suplemen asam lemak omega-3
Asam lemak Omega-3, yang ditemukan dalam minyak ikan atau minyak biji rami, memiliki sifat antiperadangan yang membantu mengurangi nyeri sendi.
Suplementasi secara teratur dapat meminimalkan kambuhnya rasa sakit dan kekakuan akibat musim dingin dengan mengurangi peradangan di sekitar sendi.
7. Mandi garam Epsom
Berendam dalam air hangat dengan garam Epsom dapat membantu mengurangi nyeri sendi.
Garam Epsom mengandung magnesium, yang dapat melemaskan otot dan mengurangi peradangan.
Berendamlah selama 15-20 menit untuk meredakan ketidaknyamanan dan meningkatkan fleksibilitas.
8. Teh kunyit dan jahe
Baik kunyit maupun jahe memiliki khasiat antiperadangan yang kuat.
Minum secangkir teh kunyit-jahe hangat setiap hari dapat membantu mengatasi nyeri dan kekakuan sendi dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan mobilitas sendi.
9. Menjaga kadar vitamin D yang sehat
Kekurangan vitamin D, yang umum terjadi di musim dingin karena berkurangnya paparan sinar matahari, dapat memperburuk nyeri sendi.
Konsumsi suplemen vitamin D atau makan makanan yang kaya vitamin D seperti ikan berlemak, produk susu yang diperkaya, dan telur untuk mendukung kesehatan tulang dan sendi.
10. Hindari perilaku yang tidak banyak bergerak
Tidak aktif akan menyebabkan kekakuan dan nyeri.
Atur pengingat untuk melakukan peregangan atau berjalan setiap jam.
Terapkan rutinitas gerakan ringan sepanjang hari untuk menjaga sendi tetap aktif, meningkatkan sirkulasi, dan mencegah kekakuan.
(TribunHealth.com)