Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Radang dan nyeri sendi merupakan kondisi yang dapat terasa mengganggu.
Apa lagi pada musim hujan yang cenderung dingin seperti sekarang ini, nyeri sendi cenderung lebih intens.
Cuaca dingin menyebabkan kontraksi otot, tendon, dan ligamen, membuatnya lebih kaku dan mengurangi mobilitas sendi, yang dapat memperparah rasa tidak nyaman.
Untungnya, beberapa strategi di bawah ini dapat membantu meringankan ketidaknyamanan akibat nyeri sendi.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini penjelasannya.
1. Menghangatkan badan
Menjaga sendi tetap hangat sangat penting untuk menghindari kekakuan dan nyeri.
Menggunakan selimut atau penghangat yang dipanaskan untuk sendi tertentu membantu menjaga sirkulasi dan menjaga jaringan tetap lentur.
2. Olahraga teratur
Mempertahankan rutinitas olahraga meningkatkan fleksibilitas sendi dan mengurangi kekakuan.
Pilih aktivitas berdampak rendah seperti berenang, yoga, atau bersepeda dalam ruangan.
Aktivitas ini membantu melumasi sendi, memperkuat otot pendukung, dan memperlancar aliran darah, yang mengurangi peradangan.
Baca juga: 5 Sayur Terlarang bagi Penderita Asam Urat, Sebaiknya Dihindari karena Sebabkan Nyeri Sendi Kambuh
3. Pijat minyak hangat
Memijat sendi yang sakit dengan minyak hangat seperti minyak wijen atau minyak mustard membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi kekakuan.
Kehangatan meresap jauh ke dalam jaringan, sehingga otot menjadi rileks dan nyeri sendi berkurang.
Tambahkan sedikit kunyit ke dalam minyak untuk menambah manfaat antiradang.
4. Terapi panas dan dingin
Gunakan kompres panas untuk merelaksasikan otot dan meredakan kekakuan, dan kompres dingin untuk mengurangi peradangan dan pembengkakan.
Terapi panas dan dingin secara bergantian selama 15-20 menit dapat efektif dalam mengatasi nyeri sendi di musim dingin.
5. Tetap terhidrasi