Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Resistensi insulin kerap menjadi tanda awal dari prediabetes dan diabetes.
Untuk memahami dan mencegahnya, perlu dipahami terlebih dulu apa itu insulin dan cara kerjanya.
Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas yang membantu memindahkan glukosa dari darah ke otot, sel lemak, dan hati untuk mendapatkan energi.
Namun ada kalanya tubuh kehilangan kemampuannya untuk menggunakan insulin secara efektif.
Sebagai respons, pankreas memproduksi lebih banyak insulin, yang menyebabkan tingginya kadar gula darah.
Seiring waktu, jika siklus ini terus terjadi, sel-sel pankreas yang memproduksi insulin akan bekerja terlalu keras dan kehilangan fungsinya, yang berpotensi menyebabkan pradiabetes atau bahkan diabetes.
Kabar baiknya, resistensi insulin sering kali dapat diatasi dengan perubahan pola makan dan gaya hidup.
Melansir Eating Well, berikut ini di antaranya.
1. Mengonsumsi makanan nabati
Mengonsumsi lebih banyak makanan nabati yang utuh dan kaya serat adalah salah satu cara terbaik untuk membantu tubuh Anda menggunakan insulin secara lebih efisien, kata ahli diet Vandana Sheth, RDN, CDCES, FAND yang berdomisili di Los Angeles.
Misalnya seperti kacang-kacangan, lentil, biji-bijian utuh, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian
“Makanan ini menawarkan kombinasi kuat serat, antioksidan, dan senyawa anti-inflamasi yang membantu menyeimbangkan gula darah dan mendukung fungsi insulin,” jelasnya.
Serat makanan memperlambat proses pencernaan," kata Dru Rosales, MS, RD , seorang ahli diet terdaftar dan pemilik MindFuel Performance.
"Hasilnya, serat membantu mengendalikan kadar gula darah dan kolesterol, yang keduanya mengarah pada peningkatan sensitivitas insulin."
2. Kurangi Lemak Jenuh
"Lemak makanan yang berlebih, terutama lemak jenuh, terurai menjadi asam lemak dan terakumulasi di otot dan hati Anda," kata Lauren Plunkett, RDN, LD, CDCES , seorang ahli diet terdaftar dan spesialis perawatan dan pendidikan diabetes bersertifikat.
"Asam lemak ini saling menempel dan mengeraskan dinding sel, yang menyebabkan resistensi insulin."
Hal itu, pada gilirannya, mendorong glukosa terakumulasi dalam aliran darah, yang mengakibatkan gula darah tinggi.
Baca juga: 6 Penyakit yang Terjadi Akibat Komplikasi Gondongan, Testis Nyeri dan Bengkak
3. Gerakkan Tubuh Anda Setiap Hari
Aktivitas fisik membantu mengatasi resistensi insulin.