Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Gula merupakan pemanis buatan yang banyak digunakan sehari-hari.
Bahkan pola makan kebanyakan orang cenderung kaya gula.
Padahal gula bisa berbahaya jika dikonsumsi berlebihan dalam jangka panjang.
Konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
Makanan serta minuman manis juga mendorong obesitas, yang pada akhirnya juga meningkatkan risiko diabetes.
Ini sebabnya setiap orang perlu membatasi asupan gula mereka.
Kanal kesehatan HealthShots.com melansir 8 tips untuk mengurangi asupan gula demi menjaga kesehatan.
Berikut ini uraiannya.
1. Batasi makanan dengan tambahan gula
Mulailah dengan mengurangi konsumsi permen, kue, biskuit, selai, es krim, manisan, dan makanan lain yang mengandung banyak gula.
Makanan ini sering kali mengandung banyak gula tambahan, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.
Sebaliknya, pilihlah camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah-buahan, atau yoghurt. Pastikan juga Anda memilih sereal tanpa pemanis untuk sarapan dan gunakan buah-buahan untuk menambah rasa manis.
2. Kurangi minuman ringan manis
Minuman ringan dan soda merupakan sumber gula tambahan yang signifikan.
Bahkan jus buah dan smoothie tanpa pemanis pun mengandung gula.
Jadi, alih-alih mengonsumsi minuman manis, minuman bersoda, atau jus buah yang mengandung gula, minumlah air putih, air soda , atau teh herbal. Alternatif ini dapat menghilangkan dahaga tanpa lonjakan gula.
Baca juga: 7 Sumber Makanan untuk Menurunkan Kadar Gula Darah, Murah dan Mudah Diolah
3. Hindari karbohidrat olahan
Makanan seperti roti putih, pasta, dan kue kering sering kali mengandung gula olahan dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
Untuk menghindarinya, pilih biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan roti gandum utuh untuk menjaga kadar energi tetap stabil.
4. Hindari minuman beralkohol