6 Perubahan Hidup yang Ampuh Mencegah Terkena Diabetes Tipe 2

Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Ahmad Nur Rosikin
Ilustrasi tips mencegah diabetes tipe 2

TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes tipe 2 adalah penyakit disebabkan ketika pankreas tidak dapat memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup, hormon yang bertanggung jawab untuk mengelola kadar gula darah dalam tubuh. 

Diabetes merupakan penyakit seumur hidup yang tidak bisa disembuhkan, hanya bisa dikontrol saja.

Oleh karena itu, setiap orang perlu mengambil langkah untuk mencegah penyakit ini.

Kanal kesehatan Times of India melansir sejumlah perubahan yang dapat membantu mencegah diabetes tipe 2 di kemudian hari.

Berikut ini uraiannya.

Menurunkan berat badan

ilustrasi seseorang yang memiliki berat badan ideal (kompas.com)

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jika orang kehilangan sedikitnya 7 persen dari berat badannya, peluang mereka terkena diabetes juga berkurang hingga 60%. 

Inilah mengapa penting untuk menjaga berat badan yang sehat. 

Jika Anda mengalami obesitas, penting untuk memeriksa tanda-tanda vital Anda melalui analisis seluruh tubuh dan kemudian memulai perjalanan penurunan berat badan Anda di bawah bimbingan profesional. 

Hal ini tidak dapat diabaikan jika terjadi kondisi medis yang mendasarinya.

Baca juga: 10 Cara Membatasi Kalori untuk Menurunkan Berat Badan, Coba Makan Pakai Piring Kecil

Pola makan sehat dan bergizi

Menurut Dr. Mayanka Lodha Seth, Kepala Patologi, Redcliffe Labs, “Salah satu penyebab utama diabetes tipe 2 adalah obesitas, yang diakibatkan oleh penghindaran makanan bergizi dengan karbohidrat buruk yang mudah dicerna, seperti makanan olahan, jus buah kemasan, dan makanan apa pun dengan kandungan fruktosa tinggi.”

“Cobalah beralih ke makanan yang lebih berbasis tanaman, karena makanan tersebut menyediakan serat, vitamin, dan mineral yang cukup bagi tubuh dan membantu mengatur kadar gula darah.”

Olahraga yang cukup dan gaya hidup aktif

Olahraga lompat tali (Pexels)

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak tidak hanya menjadi penyebab diabetes, tetapi juga beberapa penyakit gaya hidup lainnya, seperti kolesterol, tekanan darah tinggi, penambahan berat badan, masalah kesehatan jantung, dan masih banyak lagi, tergantung pada kebiasaan Anda. 

Olahraga teratur berperan penting dalam memerangi semua gangguan kesehatan yang disebutkan di atas dan juga membantu Anda mencegah diabetes. 

Aktivitas fisik yang teratur membantu Anda mengelola berat badan yang sehat dan menurunkan kadar gula darah. 

Aktivitas fisik juga meningkatkan sensitivitas insulin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengelola kadar gula darah.

ilustrasi diabetes usia muda (health.grid.id)

Pemeriksaan kesehatan rutin

Dengan semua tindakan pencegahan, seseorang harus melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur. 

Halaman
12