Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Gula darah rendah, atau hipoglikemia, terjadi ketika kadar glukosa darah turun di bawah normal, biasanya di bawah 70 mg/dL.
Kondisi ini dapat menyebabkan gejala seperti gemetar, berkeringat, kebingungan, mudah tersinggung, dan kelelahan.
Penyebab umumnya termasuk melewatkan makan, pengobatan insulin atau diabetes yang berlebihan, olahraga berat, atau konsumsi alkohol tanpa asupan makanan yang cukup.
Pada malam hari, gula darah rendah (hipoglikemia nokturnal) dapat mengganggu tidur dan menyebabkan kelelahan atau sakit kepala di pagi hari.
Mengelola kadar gula darah dengan makanan seimbang, penggunaan obat yang cermat, dan strategi khusus di malam hari dapat membantu mencegah hipoglikemia nokturnal.
Melansir NDTV, berikut ini tips yang dapat membantu mengelola gula darah rendah di malam hari
1. Makan malam yang seimbang
Sertakan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat dalam menu makan malam Anda.
Karbohidrat kompleks memberikan pelepasan glukosa yang lambat dan stabil sepanjang malam, sementara protein dan lemak mencegah penurunan gula darah secara cepat.
Contohnya termasuk ayam panggang dengan quinoa dan alpukat atau sup miju dengan roti gandum utuh.
2. Makan camilan sebelum tidur
Camilan kecil yang seimbang sebelum tidur dapat mencegah hipoglikemia di malam hari.
Pilih kombinasi protein dan karbohidrat kompleks, seperti selai kacang pada biskuit gandum utuh atau yogurt Yunani dengan segenggam kacang.
3. Pantau kadar gula darah sebelum tidur
Periksa kadar gula darah Anda sebelum tidur untuk memastikannya berada dalam kisaran aman (antara 90-150 mg/dL).
Jika rendah, konsumsi karbohidrat yang bekerja cepat seperti segelas kecil jus atau sepotong buah untuk menaikkannya.
Baca juga: 7 Langkah Menurunkan Tekanan Darah bagi Penderita Diabetes yang Punya Komplikasi Hipertensi
4. Sesuaikan dosis insulin atau obat-obatan
Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menyesuaikan insulin malam hari atau obat diabetes jika Anda sering mengalami hipoglikemia nokturnal.
Mengurangi dosis sedikit dapat mencegah penurunan gula darah di malam hari.
5. Hindari alkohol di malam hari