7 Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Secara Alami, Terapkan dalam Kehidupan untuk Mendapat Manfaatnya

Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Ahmad Nur Rosikin
Ilustrasi lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kolesterol

Mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung sangat penting untuk mengelola kadar kolesterol. 

Fokuslah untuk mengonsumsi lebih banyak buah, sayur, biji-bijian utuh, dan lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan minyak zaitun. 

6. Kurangi asupan garam dan gula

Konsumsi garam dan gula yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan penambahan berat badan, yang keduanya dapat berdampak negatif pada kadar kolesterol. 

Kurangi asupan makanan olahan yang mengandung banyak garam dan gula dan pilih alternatif alami, seperti madu. 

Selain itu, pastikan Anda memasak sendiri di rumah karena hal ini memungkinkan Anda untuk mengontrol bahan-bahan dan ukuran porsi, sehingga lebih mudah untuk mengatur asupan Anda secara keseluruhan.

Baca juga: 10 Menu Makan Sehat untuk Penderita Kolesterol dan Masalah Kesehatan Jantung, Termasuk Alpukat

7. Kelola tingkat stres

Stres kronis dapat berdampak negatif pada jantung Anda dan dapat menyebabkan kadar kolesterol tinggi, demikian saran American Journal of Medicine.

Untuk mengurangi stres, cobalah latihan kesadaran, yoga, atau meditasi. Aktivitas ini meningkatkan relaksasi dan membantu menenangkan pikiran Anda. 

Seiring berjalannya waktu, kesehatan mental yang lebih baik dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan kadar kolesterol.

(TribunHealth.com)