Baca tanpa iklan
Jangan lewatkan sarapan setiap harinya dan gunakan piring dan mangkuk lebih kecil untuk memudahkan pengaturan porsi makan.
4. Tidak berolahraga
Olahraga penting karena banyak alasan, salah satu faktor utamanya adalah manfaat perlindungan yang dimiliki dalam hal mencegah penyakit kronis, seperti diabetes.
Efek langsung aktivitas fisik terhadap gula darah juga cukup mengesankan.
Olahraga membantu membersihkan kelebihan glukosa dari aliran darah Anda dan satu penelitan benar-benar menemukan bahwa pada orang dengan diabetes tipe 2, olahraga meningkatkan sensitivitas insulin hingga 72 jam setelah aktivitas.
Asosiasi Diabetes Amerika merekomendasikan untuk tetap aktif secara fisik hampir setiap hari dalam seminggu atau menargetkan sekitar 150 menit aktivitas per minggu.
Ada dapat berjalan kaki selama 30 menit, 5 hari seminggu.
Baca juga: 7 Menu Sarapan Terbaik untuk Bantu Menurunkan Gula Darah, Bisa Dikonsumsi Penderita Diabetes
5. Memiliki tekanan darah tinggi
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau mengonsumsi obat untuk tekanan darah tinggi, ini membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan juga mengalami stroke.
Untuk mengendalikan tekanan darah tinggi, mengubah pola makan dan gaya hidup Anda dapat membantu.
Beberapa perubahan pola makan yang dapat membantu mengurangi tekanan darah meliputi memilih roti dan sereal gandum utuh, mengganti sebagian garam dalam makanan Anda dengan rempah-rempah, dan memilih makanan rendah sodium.
6. Kadar kolesteol HDL yang rendah
Bila Anda melihat HDL atau kolesterol "baik" semakin tinggi, maka akan semakin baik.
Penelitian menujukkan bahwa memiliki kolesterol HDL rendah meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Makan makanan sehat, dengan fokus pada makanan tinggi serat dan lemak sehat bagus untuk jantung.
Makanan sehat tersebut seperti kacang-kacangan, lentil, biji-bijian utuh, salmon, dan minyak zaitun.
Selain itu, melakukan aktivitas fisik secara teratur dan menurunkan berat badan jika berlebih, dapat membantu meningkatkan kadar HDL.
Baca juga: 6 Camilan Tanpa Tambahan Gula untuk Menurunkan Gula Darah
7. Terlalu banyak konsumsi alkohol
Minum alkohol terlalu banyak dapat menyebabkan peradangan pada pankreas dan membatasi kemampuannya untuk memproduksi insulin yang cukup bagi tubuh Anda.
Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2020-2025 merekomendasikan agar orang yang minum alkohol dalam jumlah sedang.