Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Konsumsi camilan adalah cara baik untuk menjaga kadar gula darah dan energi tetap stabil.
Makan camilan di sela waktu makan dapat membantu mencegah turunnya kadar gula darah dan energi di siang hari.
Namun, camilan manis adalah salah satu sumber gula tambahan teratas dalam pola makan AS.
Terlalu banyak mengonsumsi camilan manis dapat menyebabkan penambahan berat badan, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
"Sangat bermanfaat untuk meminimalkan asupan gula tambahan dengan memilih camilan yang sedikit atau tanpa tambahan gula," kaata spesialis perawatan dan edukasi diabetes bersertifikat, Esther Tambe, MS, RDN, CDCES.
"Kebiasaan sederhana ini dapat membuat perbedaan besar dalam menjaga kadar gula darah tetaps tabil."
Baca juga: 7 Menu Sarapan Terbaik untuk Bantu Menurunkan Gula Darah, Bisa Dikonsumsi Penderita Diabetes
Camilan Tanpa Tambahan Gula untuk Mengelola Gula Darah
Agar kadar gula darah lebih baik, sangat penting untuk menyertakan protein dan serat pada camilan Anda.
Dilansir dari EatingWell, berikut ini sederet camilan tanpa tambahan gula yang bagus untuk mengelola gula darah.
1. Yogurt Yunani dengan kacang dan buah beri
Yogurt Yunani dengan kacang-kacangan dan buah beri adalah camilan yang baik untuk kadar gula darah.
"Kebanyakan yogurt Yunani mengandung protein tinggi dan tidak mengandung gula tambahan."
"Sementara kacang-kacangan menyediakan lemak dan serat sehat, yang sangat baik untuk keseimbangan gula darah," kata Tambe.
Ali diet terdaftar, Kristen Lorenz, RDN, menyarankan untuk melengkapi camilan ini dengan buah beri untuk menambahkan serat dan manfaat gula darah.
Pastikan untuk memilih yogurt Yunani yang bebas gula tambahan. '
Baca juga: Benarkah Dehidrasi Menyebabkan Lonjakan Gula Darah? Begini Penjelasannya
2. Sayuran dengan hummus
Hummus dan sayuran adalah pilihan camilan yang lezat.
Lorenz merekomendasikan kombinasi ini karena memiliki keseimbangan karbohidrat, serat, dan protein yang baik.
Bahkan, American Diabetes Association menganggap kacang-kacangan sebagai sumber protein nabati yang luar biasa karena mengandung serat, protein, dan berbagai mineral seperti kalium dan seng.
Sayuran seperti paprika, mentimun, dan wortel rendah karbohidrat dan cocok untuk dijadikan cocolan.