Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Pola makan memainkan peran penting dalam meningkatkan dan melindungi kesehatan jantung.
Apa yang dikonsumsi dapat mempengaruhi kesehatan jantung dan kolesterol secara signifikan.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini berbagai makanan yang secara alami baik untuk kesehatan jantung.
1. Oat
Oatmeal kaya akan serat larut, khususnya beta-glukan, yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat).
Memulai hari dengan semangkuk oatmeal dapat mendukung kesehatan jantung dengan meningkatkan kadar kolesterol sehat dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
2. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, yang membantu mengurangi kadar kolesterol jahat.
Alpukat juga merupakan sumber kalium yang baik, yang membantu mengatur tekanan darah dan mendukung fungsi kardiovaskular secara keseluruhan.
3. Buah beri
Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan rasberi mengandung banyak antioksidan seperti antosianin, yang membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif.
Konsumsi buah beri secara teratur dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung dan penurunan risiko penyakit jantung.
Baca juga: 5 Buah Tinggi Vitamin C yang Bisa Dikonsumsi Setiap Hari, Coba Apel dan Aneka Buah Berry
4. Kacang
Kacang almond, kenari, dan pistachio kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan lemak sehat.
Mengonsumsi segenggam kacang di pagi hari dapat memperbaiki kadar kolesterol, mengurangi peradangan, dan menurunkan risiko penyakit jantung.
5. Biji chia
Biji chia merupakan sumber asam lemak omega-3, serat, dan protein yang baik.
Biji chia membantu menurunkan tekanan darah, trigliserida, dan menjaga keseimbangan kolesterol yang sehat, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan jantung.
6. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani mengandung banyak protein dan probiotik, yang dapat mendukung kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan usus.