Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Penggunaan layar seperti komputer atau laptop menjadi suatu hal yang tidak dapat dihindari lagi dalam pekerjaan modern.
Sayangnya penggunaan perangkat elektronik seperti itu dapat menimbulkan efek samping.
Menatap layar terlalu lama dapat menyebabkan mata menjadi lelah, tegang, hingga perih.
Kondisi ini biasanya dikenal sebagai digital eye syndrome, yang gejalanya meliputi penglihatan kabur, sakit kepala, dan bahkan nyeri leher dan bahu.
Untuk menghindari masalah mata, karyawan yang bekerja di hadapan laptop atau komputer perlu memperhatikan beberapa hal berikut ini, seperti dilansir kanal kesehatan NDTV.
1. Ikuti aturan 20-20-20
Salah satu cara paling mudah dan efektif untuk meredakan ketegangan mata adalah dengan mengikuti aturan 20-20-20.
Setiap 20 menit, beristirahatlah selama 20 detik dan fokuslah pada sesuatu yang berjarak 20 kaki.
Latihan ini membantu mengendurkan otot mata dan mengurangi kelelahan yang disebabkan oleh menatap layar dalam waktu lama.
Istirahat sebentar ini memungkinkan mata untuk kembali fokus dan meminimalkan ketegangan yang disebabkan oleh pekerjaan jarak dekat yang terus-menerus.
Baca juga: 7 Potensi Bahaya Tidur dengan AC Menyala, Sebabkan Mata Kering hingga Alergi dan Asma
2. Sesuaikan pengaturan layar
Pengaturan layar yang tidak tepat dapat menyebabkan kelelahan mata secara signifikan.
Untuk mengurangi ketegangan, sesuaikan kecerahan dan kontras layar Anda agar sesuai dengan pencahayaan di ruang kerja Anda.
Hindari penggunaan layar yang terlalu terang atau terlalu redup.
Tingkatkan ukuran font untuk menghindari menyipitkan mata, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan seiring berjalannya waktu.
Selain itu, cahaya biru yang dipancarkan oleh layar dapat menyebabkan ketegangan mata dan bahkan memengaruhi pola tidur.
Banyak perangkat memiliki "filter cahaya biru" atau "mode malam" yang mengurangi paparan cahaya biru. Pengaturan ini sangat berguna di malam hari, karena membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan kualitas tidur.
3. Pertahankan posisi layar yang tepat
Posisi layar komputer Anda memainkan peran penting dalam kenyamanan mata.
Layar harus diletakkan sejauh lengan dari mata Anda, dengan bagian atas layar pada atau tepat di bawah ketinggian mata.