Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga berat badan menjadi salah satu upaya yang bisa dilakukan untuk menghindari penyakit obesitas.
Menjaga berat badan ini bisa dilakukan lewat konsumsi gizi yang seimbang jika seseorang sudah mencapai berat yang ideal.
Dikutip Tribunhealth dari (kompas.com) berat badan ideal bisa dihitung menggunakan metode Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI) yang merupakan perbandingan antara berat dan tinggi badan seseorang.
Apabila IMT berada di angka 18,5 sampai 22,9 maka berat badan tersebut adalah normal/ ideal.
Baca juga: Pentingnya Menjaga Berat Badan Tetap Ideal, Ini Manfaatnya untuk Kesehatan
Menurut Ahli Gizi - Kepala Sub Seksi Gizi RS Dr. Oen Kandang Sapi Solo, Ruth Hanani, S.Gz, untuk menjaga berat badan tetap ideal, penting untuk memperhatikan beberapa tips yang efektif dan mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari diantaranya :
1. Mengonsumsi Makanan Sehat dan Seimbang
Salah satu cara untuk menjaga berat badan tetap ideal adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang.
Pilihlah makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian yang dapat membantu rasa kenyang lebih lama.
2. Mengatur Porsi Makanan
Cara lain yang tak kalah penting untuk menjaga berat badan ideal adalah dengan mengatur porsi makan dengan tepat, serta hindari makan berlebihan terutama makanan tinggi kalori dan lemak.
3. Aktivitas Fisik dan Olahraga Teratur
Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti olahraga ringan selama 30 menit setiap hari, yang membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme sehingga berat badan akan tetap terjaga dalam angka yang ideal.
Cobalah untuk lebih aktif dalam rutinitas harian, seperti berjalan kaki atau memilih tangga daripada lift.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Minum air putih yang cukup juga sangat penting untuk membantu proses pencernaan dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Kurangi konsumsi makanan atau minuman yang tinggi gula dan berlemak, seperti soda, makanan cepat saji, atau camilan manis, karena dapat menambah kalori yang tidak diperlukan tubuh.
5. Menjaga Pola Tidur yang Cukup
sejumlah tips berikut (kompas.com)
Tips berikutnya adalah menjaga pola tidur yang teratur. Tidur yang cukup setiap malam, sekitar 7-8 jam, dapat membantu tubuh mengatur hormon yang mengontrol nafsu makan, seperti leptin dan ghrelin.
Kurang tidur dapat memicu rasa lapar berlebih dan menyebabkan peningkatan berat badan.
6. Menghindari Stress
(pexels/Zen Chung)
Selain itu, stres juga dapat mempengaruhi berat badan.
Mengelola stres dengan baik melalui meditasi, yoga, atau aktivitas yang menyenangkan dapat membantu menghindari kebiasaan makan berlebihan akibat stres.
Baca juga: 5 Makanan Terbaik dan Terburuk untuk Penderita Kolesterol Tinggi, Telur Baik Asalkan Tidak Digoreng
7. Konsisten untuk Menjaga Pola Hidup Sehat
Terakhir, penting untuk konsisten dengan kebiasaan sehat ini dan jangan tergoda dengan diet instan atau ekstrem yang menjanjikan penurunan berat badan cepat.
Penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan memerlukan waktu dan komitmen, tetapi dengan mengikuti tips-tips tersebut, berat badan ideal dapat dicapai dan dipertahankan dalam jangka panjang.
(Tribunhealth.com/HasnaArthanti)