Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Susu merupakan salah satu sumber makanan yang kaya kalsium dan baik untuk kesehatan serta kekuatan tulang.
Menjaga kesehatan tulang termasuk hal penting yang perlu dilakukan karena tulang dapat menopang keseimbangan tubuh, mendukung pergerakan otot, dan juga menyimpan kalsium.
Menjaga kesehatan tulang juga dapat menghindari risiko penyakit seperti osteoporosis di kemudian hari.
Namun bagaimana jika mengalami intoleransi atau alergi terhadap susu?
Tenang, sejumlah makanan dapat menjadi opsi alternatif untuk menyuplai asupan kalsium yang dibutuhkan tubuh.
Antara lain sayuran, kacang-kacangan, hingga ikan berlemak.
Melansir situs The Health Site, berikut ini uraiannya.
Sayuran
Sayuran kaya akan vitamin C, yang mendorong pembentukan sel-sel tulang dan melindunginya dari kerusakan.
Selain itu, sayuran hijau dikaitkan dengan peningkatan kepadatan mineral tulang yang penting untuk mencegah osteoporosis .
Baca juga: Tulang Terasa Nyeri Berkepanjangan Tanpa Penyebab yang Jelas? Waspada Gejala Kanker Tulang
Makanan yang Difortifikasi
Makanan non-susu seperti susu almond, kedelai, dan susu oat kaya akan kalsium dan vitamin D.
Penting untuk kesehatan tulang karena vitamin D membantu penyerapan mineral.
Memasukkan makanan yang diperkaya dalam diet Anda memastikan kecukupan kalsium dan vitamin D untuk mendukung tulang dan kesehatan secara keseluruhan.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan nutrisi dan meningkatkan kesehatan tulang.
Tingginya kalsium dan fosfor dalam biji ini sangat penting untuk pembentukan tulang dan pemeliharaannya.
Memasukkannya ke dalam makanan Anda dapat meningkatkan asupan nutrisi yang penting untuk penguatan tulang.
Baca juga: 6 Makanan yang Bagus untuk Memperkuat Tulang, Mudah Ditemui Sehari-hari
Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, makerel, dan sarden merupakan sumber asam lemak omega 3 dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang.
Vitamin D mendukung penyerapan kalsium, sedangkan asam lemak omega 3 mendukung kepadatan tulang dan mengurangi peradangan.