Baca tanpa iklan
3. Ikan lele
Daftar ikan lokal berikutnya yang dapat meningkatkan kecerdasan otak adalah ikan lele.
Ikan lele mudah ditemukan dan menjadi makanan favorit banyak orang.
Jenis ikan air tawar ini mengandung sekitar 237 miligram asam lemak omega-3 per 100 gramnya.
Tak hanya itu, lele juga tinggi protein yang baik untuk mendukung pertumbuhan, yaitu sekitar 18 gram per 100 gram.
Ikan ini menyumbang 105 kalori, mengandung 2,9 gram lemak, 20 miligram kalsium, 50 miligram natrium, 200 miligram fosfor, serta 5,9 miligram zat besi yang dibutuhkan tubuh.
Baca juga: 6 Manfaat Ikan Lele untuk Kesehatan, Menjaga Berat Badan hingga Bagus untuk Kesehatan Otak
4. Ikan patin
Konsumsi ikan patin dapat membantu meningkatkan kecerdasa otak.
Tak hanya mengandung asam lemak sehat, jenis ikan tawar ini juga kaya akan nutrisi lain, termasuk protein.
Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, 100 gram ikan patin yang belum diolah menawarkan sekitar 17 gram protein dan 6,6 gram lemak.
Ikan lokal ini juga dilengkapi dengan mineral penting, seperti 31 miligram kalsium, 173 miligram fosfor, 1,6 miligram zat besi, 77 miligram natrium, dan 346 miligram kalium yang baik untuk menunjang kesehatan tubuh.
5. Ikan kembung
Ikan kembung mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah yang cukup tinggi.
Bahkan, kandungan omega-3 dan nutrisi lain pada ikan ini cenderung lebih tinggi daripada ikan salmon.
Dilansir dari laman Kementerian Kelautan dan Perikanan (KKP), 100 gram ikan kembung mengandung 2,6 gram omega-3, hampir dua kali lipat asam lemak sehat pada salmon.
Selain omega-3, ikan kembung juga tinggi protein, mineral zat besi, dan rendah lemak dan juga kolesterol.
Baca juga: 5 Manfaat Makan Ikan Teri untuk Kesehatan, Sumber Omega-3 hingga Bagus untuk Kesehatan Jantung
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)