Baca tanpa iklan
Pada ahli mengatakan, salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk menangkal risiko buruk akibat duduk terlalu lama adalah sering-sering beristirahat.
Idealnya, Anda harus bangun dan bergerak setidaknya 10 menit setiap jam.
"Sangat penting untuk sering berdiri dan bergerak sepanjang hari," kata Conor O'Flynn, MD, pendiri O'Flynn Medical.
"Kamu bisa menyetel alarm untuk mengingatkan agar beristirahat sejenak setiap jam, di mana kamu dapat berdiri, melakukan peregangan, atau berjalan-jalan sebentar."
"Alternatifnya, kamu dapat mempertimbangkan untuk menggunakan meja berdiri atau meja yang dapat disesuaikan yang memungkinkan bergantian antara posisi duduk dan berdiri sepanjang hari," sarannya.
4. Lakukan peregangan setiap hari
Peregangan dapat berdampak besar pada kesehatan fisik, terutama jika kita cenderung duduk dalam jangka waktu lama.
"Ada beberapa latihan sederhana yang dapat dilakukan di meja untuk membantu mengurangi kekakuan dan ketidaknyamanan," kata O'Flynn.
"Ini dapat mencakup gerakan memutar leher, peregangan punggung, angkat kaki, atau bahkan hanya melakukan beberapa squat atau lunge sederhana."
"Dengan meluangkan waktu beberapa menit setiap jam untuk melakukan latihan ini, kamu dapat menjaga otot tetap aktif dan mengurangi dampak negatif dari duduk terlalu lama," lanjutnya.
Baca juga: Jenis Olahraga yang Cocok untuk Mengurangi Rasa Sedih hingga Kecemasan, Mudah Diterapkan Setiap Hari
5. Luangkan waktu untuk berolahraga
Cara selanjutnya untuk mengurangi risiko buruk akibat duduk terlalu lama adalah berolahraga.
"Selain mengurangi waktu duduk, memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian juga penting," ungkap O'Flynn.
"Hal ini dapat dilakukan dengan berjalan-jalan saat istirahat makan siang, jogging sepulang kerja, atau mengikuti olahraga sepulang kerja atau kelas kebugaran."
"Dengan tetap aktif, kita dapat membantu menjaga postur tubuh yang baik, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan tingkat energi, dan semuanya dapat mengurangi dampak negatif dari duduk dalam waktu lama," jelasnya.
Menerapkan cara-cara di atas sangat dianjurkan bagi Anda yang sering duduk dalam waktu yang lama.
Baca juga: 4 Bahaya Terlalu Sering Minum Boba Milk Tea, Termasuk Gangguan Pencernaan hingga Obesitas
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)