Baca tanpa iklan
4. Protein
Protein memainkan peran penting untuk pertumbuhan dan membantu tubuh memperbaiki sel.
Makanan kaya protein harus menghasilkan sekitar 20?ri total kalori harian.
Akan tetapi perlu dicatat, banyak sumber protein juga tinggi kolesterol dan lemak jenuh.
Beberapa sumber protein yang aman dari kolesterol termasuk:
- kacang polong
- kacang-kacangan
- produk kedelai
5. Karbohidrat yang tepat
Karbohidrat adalah bagian penting dari nutrisi yang baik, namun Anda harus memilih jenis yang tepat.
Program ini membutuhkan sekitar 50% hingga 60% kalori Anda berasal dari makanan tersebut.
Pilihlah karbohidrat yang kompleks, artinya tidak banyak diproses dan tinggi serat.
Itu penting, karena diet TLC membutuhkan sekitar 20 hingga 30 gram serat setiap hari.
Beberapa pilihan karbohidrat yang bagus:
- Kacang polong
- Buah
- Kacang-kacangan
- biji gandum
- Sayuran
- Biji-bijian utuh dan sumber gandum utuh
6. Olahraga
Aktivitas fisik juga merupakan bagian dari program penurunan kadar kolesterol.
Anda harus mencoba berolahraga sedang setidaknya 30 menit per hari, hampir setiap hari selama seminggu.
Selain jalan cepat, beberapa olahraga yang bisa dicoba termasuk?
- Persepedaan
- Bowling
- Tarian
- Berkebun
Tentu saja, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rencana olahraga .
7. Kontrol Berat badan
Selain kolesterol, lemak berlebih dapat meningkatkan peluang Anda terkena tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, dan masalah lainnya.
Jika Anda telah memperbaiki pola makan dan olahraga tetapi masih kesulitan menurunkan berat badan, Anda perlu menemui dokter untuk konsultasi lebih lanjut.
(TribunHealth.com)