Baca tanpa iklan
Yoga bisa jadi bentuk perlawanan atau latihan kekuatan yang menggunakan beban bebas atau berat badan Anda sendiri untuk membantu membentuk otot.
Latihan ketahana telah terbuki mengatur kadar glukosa darah dengan lebih baik pada oenderita diabetes tipe 2.
Yoga juga membantu sel Anda dalam merespon insulin lebih baik dan mengubah glukosa dalam aliran darah menjadi energi.
Bagaimana Memulai Yoga?
Jika Anda baru mengenal yoga, maka ikuti klas pemula dengan profesional yoga yang berkualifikasi.
Di rumah sakit atau pusat kesehatan setempat mungkin menawarkan kelas gratis bagi penderita diabetes.
Anda pun bisa juga melakukan yoga di rumah dengan menonton video atau tutorial online gratis. Sebagian besar jenis yoga aman dilakukan.
Namun, jika Anda merasa khawatir, coba konsultasikan dengan dokter.
Baca juga: Perut Buncit Sering Ditemui pada Usia Berapa? Benarkah Sering Terjadi pada Bapak-bapak?
Pose Yoga untuk Dicoba
Berhati-hatilah ketika masuk dan keluar dari pose yoga secara perlahan.
Pergeseran pose mendadak bisa menyebabkan tekanan darah turun dan membuat Anda pusing.
Pose yoga yang bisa Anda coba yakni:
- Salam matahari
- Pose duduk seperti pose katak
- Pose memutar, misalnya duduk memutar tulang belakang
Hindari pose terbalik seperti kepala berdiri, di mana kepala Anda menunduk di bawah jantung. Hal ini bisa meningkatkan tekanan pada mata dan menyebabkan kerusakan. Pembalikan sederhana seperti lipatan ke depan bisa memberi efek yang sama.
Jadi berapa banyak yoga yang cukup dilakukan? Tidak ada pedoman khusus untuk yoga, tapi usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu.
Artinya, Anda seharusnya bernapas lebih keras dari biasanya, namun tetap bisa berbicara. Namun aktivitas fisik sebanyak apa pun bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan, tarik kembali. Instruktur yoga sering menyarankan agar Anda tidak makan sebelum sesi yoga. Namun pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan ringan, terutama jika Anda sedang mengonsumsi insulin atau obat lain, sebelum berolahraga untuk menghindari gula darah rendah .
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai aktivitas baru jika ada perubahan yang perlu dilakukan pada rencana perawatan Anda.
(TribunHealth.com/PP)