Baca tanpa iklan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang tanah, dan kacang lentil.
Kacang-kacangan mengandung lemak sehat dan serat yang baik untuk kesehatan jantung.
5. Ikan Berlemak
Lalu ikan berlemak seperti salmon, sarden, mackerel, dan trout.
Ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar trigliserida.
6. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.
Penggunaan minyak zaitun sebagai pengganti lemak jenuh dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
7. Kacang Kenari
Kacang kenari kaya akan lemak tak jenuh ganda, serat, dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL.
8. Kacang Merah
Kacang merah adalah sumber protein nabati yang kaya akan serat, yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
9. Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan kuat yang disebut polifenol, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
10. Dark Chocolate
Dark chocolate yang mengandung minimal 70 persen kakao mengandung flavonoid, antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Mengonsumsi makanan-makanan ini sebagai bagian dari pola makan sehat secara keseluruhan dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam batas yang sehat. (Tribunhealth.com/Mel)
Baca juga: 6 Manfaat Berenang Bagi Para Lansia, Bantu Tingkatkan Kebugaran Jantung dan Paru-paru